你的跑步一直無法進步? 其實是你的睡眠不夠好


現代人普遍睡不飽,成年人每晚的理想睡眠時間應該有7個小時,但如果你是一位跑量大的跑者,你需要更多的睡眠時間!除了平日運動訓練對睡眠的影響外,許多跑者比賽前會興奮緊張或是外宿認床等問題,導致比賽前睡眠品質不佳,這些都會嚴重影響你參加路跑比賽時的表現。


睡眠不足影響運動表現


相信有許多跑者都知道台灣最知名的東吳24小時超馬賽,跑者在連續常達24小時不眠不休的跑步過程中,除了最後段的跑步表現會變差,過程中容易發生失溫及肌肉無法控制等情況,頻繁抽筋更是長時間跑步休息不足所遇到的問題。像超馬賽或是高強度的馬拉松路跑比賽,都會有許多選手無法順利完賽,除了睡眠不足容易影響到你的運動表現,如果想要在高強度的路跑賽有好的表現,那麼事前你需要更充足的休息。


幫助自己有更好睡眠品質


一位專業跑者,一定要為自己打造一個環境清涼、漆黑且安靜的房間,除了避免在床上使用電腦、手機和觀看電視外,更要培養每天固定時間起床和睡眠的習慣。如果有喝咖啡的習慣,要注意避免於睡前飲用含咖啡因飲料,同時睡前也不要喝大量飲料減少半夜起床上廁所的問題。另外跑者也要避免在接近睡眠時間前進行練跑,以防因過度亢奮無法入睡。如果當天有進行較高訓練量的話,晚餐要多吃富含蛋白質的食物,睡前可以喝小一杯牛奶促進睡眠。


睡飽睡好對跑者好處多多


充足的睡眠對運動表現甚為重要,除了可以加強在運動時的判斷力,提高神經反應、免疫系統、營養代謝和內分泌等功能,還能夠幫忙在休息時間讓組織增肌修復,幫助你未來有更好的運動表現。不僅如此,足夠的睡眠可以加速身體的恢復速度,同時更可以降低運動傷害的發生。我們的身體透過訓練達到一定程度的壓力與疲憊感,身體會主動通知想休息的訊號,若是持續忽視並且持續工作或是運動,我們的身體組織會持續處於運作耗損狀態,長期下來反而會影響你的健康及運動表現,頂尖運動員都會把睡眠納入訓練計畫中的重要部份。



睡眠可以讓跑者的身體得到充分休息後重新出發,除了每晚睡足7~9 小時外,如果從事激烈運動,睡10小時都不算多。建議大家睡前少用手機更要把手機放在臥室外,平日中午休息時間把握時間小睡片刻,外出隨身攜帶耳塞及眼罩,方便你在旅途中可以隨時睡覺休息。RUNiROUND慢跑俱樂部提醒大家,不要以為多睡會讓你錯過做更多事的機會,事實上讓你睡飽睡好,除了幫助有更好體力跑出好成績,更讓你在現實生活中更有活力創造更佳表現!


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