凸出小腹好困擾 用對方式變腹肌

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「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」


「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T 恤了!」

對許多人來說,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。


說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近,這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意,被認為是造成腰痛的原因。


說到底,我們是否一直有一種錯誤的觀念,也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣的腹肌運動真的合理嗎?


我從事瑜珈和皮拉提斯的教學,目前已培養出約2 千名專業教練。


另外,作為物理治療師,也診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。


透過瑜珈等東洋醫學,加上身為物理治療師的西洋醫學,從這兩方面研究人體的過程中,我得出了一個結論。那就是……


「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」


就是這麼一回事。


簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。


就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!

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本文選自 高寶出版《後仰就會瘦》一書。


現代人越來越重視體態,其中「小腹」總是大家最困擾的一個部位;儘管網路流傳許多訓練方法,然而大多相當辛苦又容易造成其他地方受傷;本書作者為物理治療師、同時也是專業瑜珈老師,多年經驗證實了要鍛鍊腹肌「拉伸」比「收縮」更重要;另外令人振奮的是,拉伸的效果比收縮更好、疲憊感卻只有收縮的三分之一,是給所有為小腹困擾的人的祕密武器!


◎書籍資訊: https://pse.is/3ckzuv

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