初學跑者學習用丹田來跑步

從小到大我們一定常聽到學武之人一定要練丹田，丹田有力有彈性，就可以成為絕世武功高手，但是往往要怎樣練丹田武俠小說就略過不提，害得大家只知「丹田」二字，卻苦無機會將中國武術奧秘發揮在運動上，如果我們身上有一個強而有力的丹田，會成平日跑步是否會跑得更厲害？

其實我們常說的丹田就是位於腹部的地方，也就是現在大家常聽到的「核心肌群」部位，當你的丹田有力量，也就代表著身體具備有挑戰高強度與高耐力的能力，也因 此練武之人常要做出複雜動作且難以控制的姿勢，代表身上的表層及深層的核心肌群都能運用到也能收放自如，同時許多人看過武術電影，武林高手只要將腰間瞬間 一轉，不管多少人都會被強大的力量彈開，這也代表著擁有強大的核心力量更是運動表現的關鍵，大家都知道我們身上的丹田那麼重要，也因此跑者要學習運用丹田來進行跑步及呼吸。

武俠高手在連續出招時，一定是臉不紅氣不喘，但是為何我們只要一跑步就氣喘如牛，其實這就是你還沒學會運用丹田吸吶，也就是我們常說的腹式呼吸法。大部份初學跑者跑不好其中一個原因，就是只用胸式呼吸，這樣最多僅能用及肺部的20％能力，如果能改用腹部呼吸，透過腹部肌肉的縮放上下移動橫隔膜，便可以增加肺部吸氣的空間，可以有效提升呼吸效率到60％。吸的氧氣比別人多，自然跑得比別人快或持久，也因此就比較不會發生氣喘如牛的狀況。同時因為使用丹田呼吸，因此呼吸無法急促，我們的頸部肌肉不會過度緊繃，也不會發生因為呼吸短促造成氧氣交換不佳的狀況。

另外初學跑者在跑步時，將你的專注力放在丹田肌肉的縮放，如果你在提升速度時運用更多的核心肌群，不只是腹部丹田，還包含丹田周邊及下背肌，當你透過核心肌 肉的力量帶動來雙腿跑步，你的跑步能力將會有更高水準的表現，也因此說習武之人如果丹田強而有力，並且能呈現收放自如的穩定狀態，就有機會如同武俠電影 「臥虎藏龍」中的武術高手，草上飛、水上飄的至高無上境內，所以初學跑者將自己當作是少林寺練武小僧，從丹田呼吸及丹田運力來學習，絕對是為自己打下良好跑步基礎的最佳秘技。

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