在家閒得發慌?來練核心吧!這三招在家也能輕鬆練

Yahoo奇摩運動

作者/C4

你有沒有在運動的過程中,感覺明明都熱身好,精神狀況也良好,但就是使不上力,別擔心,並不是你退步了,有可能是你的核心還沒有被啟動!

先來談談核心吧,核心肌群圍繞在我們的腹部以及下背處,但在日常生活當中卻扮演著重要的角色。不僅是搬運東西,甚至是走路都需要靠著核心來平衡、穩定我們的身體肢幹,所以更不用說在運動狀態下核心的作用了。

為了保持在最好的狀態下運動,核心絕對是關鍵!在這裡將分享幾個可以在運動前啟動自己核心的小妙招,讓你在運動的過程中感覺到一股更深層的力量在支撐你喔!防疫期間應該要減少出門,在家閒得發慌嗎?以下介紹的3個動作在家也能輕鬆做,快跟著影片動起來吧!

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1. 毛毛蟲爬式

由站姿姿勢後,並以雙腳直立雙手碰觸雙腳前方,此時雙手在打直的情況下盡可能的往前延伸,延伸到一個極致後換成雙腳打直往雙手方向前進,並回到站姿,爬行過程中,想像自己是一隻毛毛蟲,並以肚子(核心)的力量穩定住身體前行;建議操作三組爬行即可。

2.熊爬式

雙手雙腳稱於地面並保持雙膝不處地(有點像嬰兒爬行預備姿勢),背部盡量保持平坦,維持一定規律的呼吸後向前爬行,過程中背部不塌陷核心保持用力,可以的話在背上可放上一罐寶特瓶確認自己是否保持在核心都有用力的狀態下運行喔;操作時往前爬行三步,倒退爬行三步為一組,建議操作三組即可。

3.死蟲式

身體躺平後下背緊貼地面,雙腳保持屈膝成 90 度,雙手舉高直指天花板,此時肚子維持用力狀態,將四肢分開別移動至地面。注意過程中下背仍保持緊貼,操作的過程中沒有動作的部位不移動,建議操作時以 20 秒為一組,操作三組即可。

以上三個動作,大家在家裡都可以練習看看,不妨也可以加入在運動前的暖身動作也是一個不錯的選擇喔!

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