增加身體柔軟度 瑜珈是跑友的好選擇

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我們可以從跑者身上各部位肌肉是否充滿彈性以及是否有更好的彎曲角度,了解他是否是一位優秀的跑者。如果你在跑步時或跑步後身體總是感到僵硬,建議你可以開始嘗試學習瑜珈運動!除了能增加身體的柔軟度,更能增進肢體的協調能力,有好的協調性,運動能力自然也會變得更好。另外跑步後非常需要伸展放鬆肌肉,瑜珈也是一項很好的選擇。



跑步是動態而瑜珈是靜態,雖然看似不同形式的運動,但瑜珈可以提供身體一個良好的平衡訓練,幫助跑友讓身體從靜態能力轉換為動態控制力,藉由緩慢流暢地移動身體,增加特定部位姿勢的控制能力,同時訓練自身感知能力,讓心思可以更專注在自己的身體上,進而增進對呼吸的控制力,讓人達到身心合一的境界。



當跑友開使學習瑜珈運動,你會發現代謝能力會更好,能改善浮腫和手腳冰冷的問題,可以解決現代人少動且暴飲暴食的不好生活習慣帶來的問題。每星期練幾次瑜珈最適合?比起一週選幾天花很多時間練習,每天10分鐘循序漸進練習對你更有幫助,每天短短10分鐘靜下心進行伸展,幫助身體日漸柔軟並且培養平靜的心!



也許在一開始無法靈活柔軟,只是挪動肢體到不同的部位,但重要的是「把心帶入身體」,一種身心融合的展現與體會,持續留心呼吸,彷彿打開身體的按鈕,便能連結到你的本有的健康與信心!



《身體前彎及髖關節伸展瑜珈》書裡提及,我們可以把「分類」、「重複」及「連續」這三項原則套用於瑜珈練習上。把瑜珈體位進行「分類」,再進一步將型態接近的體位結合起來,透過「重複練習」刺激特定的肌群,直到能有意識控制它們後,就可以從一個體位流暢進入另一個體位,串起不同體位以創造出「連續性」。持續進行分類、重複及連續的練習,便能從頭到尾幫助你的身體進行完整的訓練。



瑜伽對跑步肌力訓練也非常有幫助,例如側棒式、英雄二式、船式、椅子式、眼鏡蛇式及下犬式等姿勢,是許多有經驗跑者在家常會練習的動作,只要持之以恆對你的跑步表現也會有所提升。說了這麼多瑜珈的好處,趕緊買本瑜珈專書開始練習,把你的屁股從沙發挪往瑜珈墊上吧!

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