初馬非難事～馬拉松4大基本裝備清單&參賽提醒，讓你遇雨也能順利完賽！

隨著民眾越來越懂得如何與病毒共存，不少人的戶外運動訓練已經回歸正軌，尤其熱愛慢跑的人，也為了挑戰自我紛紛報名了馬拉松比賽。不過別忘了，馬拉松是動輒21公里以上的長時間耐力運動，跟一般慢跑是很不一樣的，地形、氣候都會影響當天比賽的狀況，尤其對於想要挑戰初半馬的人，小編有幾點重點提示和基本裝備清單要推薦給你，初次參加馬拉松的人必讀，才能痛痛快快地享受比賽過程！

初馬賽前提醒

建議至少【練習3個月】，初期先習慣「動」甚至快走、漸漸轉為慢跑，最後要能跑滿一個小時，如果想完成半馬，賽前一定要有幾次超過10公里的長距離練習。由於長時間的跑步容易耗損肌肉，建議賽前也要針對跑步的重點肌群安排定量【肌力訓練】，才更能穩定跑姿、延長耐力和預防傷害等等。

接下來，小編就要來推薦4大項基本裝備，適合首次接觸馬拉松或是剛養成長跑習慣的人，開跑前別忘了檢查一下是否都備妥！

#輕量穩定的慢跑鞋

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立即入手（右上）👉NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT % 2

立即入手（右下）👉BROOKS GHOST 14 GTX

工欲善其事，必先利其器，聽起來雖然老套，但對於馬拉松來說卻是至關重要，尤其在動輒超過數小時的賽事中，一雙合腳的👉慢跑鞋是不可或缺的。對於初馬的跑者來說，在挑選慢跑鞋時可以著重在輕量、透氣又具備穩定性這幾項特點，畢竟要長時間穿著，保持腳底乾爽、不黏膩，鞋款又能提供絕佳的支撐力，讓你始終維持在最佳狀態且不受傷。擔心路況不佳或遇雨的人，不妨挑選具備防潑水性能的鞋。

此外，小編的貼心叮嚀就是千萬不要穿著剛買的新跑鞋上戰場！因為新鞋還必須磨合之後才能進入最好穿的狀態，試想如果穿上不合腳的跑鞋，不僅無法跑出好表現，嚴重者可能還會傷腳、磨破皮。

#透氣排汗的服飾

立即入手（左）👉REEBOK LES MILLS X ACTIVCHILL 男裝 背心

立即入手（右）👉MIZUNO 男裝 慢跑短褲

長時間的跑步訓練，肯定是汗如雨下，更別說在這光是站著都會流汗的酷暑，一套輕便、透氣也具備排汗機能的服飾是基本！平時訓練建議挑選輕盈不勒肉的路跑背心，排汗散熱的特性更能保持乾爽舒適、跑起來不黏膩。考量到比賽通常會配發背心，建議下身自行搭配透氣效果佳的短褲，較能降低跑步時產生的摩擦阻力。

另外，比賽時可以準備壓縮腿套和肌內貼布等，能幫助穩定肌肉，也有助於跑後加速恢復、消除疲勞。

#抗陽防汗的配件

立即入手（左）👉UNDER ARMOUR 男 慢跑帽

立即入手（右）👉ADHOC 運動太陽眼鏡 偏光灰片 半框式 MAX

馬拉松賽事多半在白天、戶外進行，尤其現在正值夏季日照時間長，即使是清晨開跑，很快地就會暴露在大太陽底下，可能造成跑者大量排汗，讓體力迅速流失，嚴重者還可能導致熱中暑，因此防曬措施是絕對不可少！而馬拉松賽事最著重裝備輕量化，想要以最少量的裝備防曬，建議可以入手一頂透氣、排汗材質的👉慢跑運動帽。此外，也可以配戴太陽眼鏡，除了防止強光照射之外，還能阻擋迎面而來的粉塵異物或是汗水流入眼睛裡。

#即時監測的智慧錶

立即入手（左）👉GARMIN Forerunner 55 GPS腕式光學心率跑錶

立即入手（右）👉ASUS VivoWatch SE 智慧手環

雖然在比賽當下只管持續往前跑，不見得會一直去注意時間，但為求裝備輕量化才能跑得更輕盈，就別帶著手機跑了，改戴上能夠監測身體狀況的錶吧！馬拉松與自己競爭的比賽，在數個小時內只能獨自奔跑著，而穿戴智慧手錶除了可以知道時間、跑動距離之外，還能隨時追蹤呼吸頻率、血氧濃度等等數值，隨時計算身體能量指數，了解自己的身體狀態，追求紀錄是其次，安全地完賽才是最重要的。

同場加映雨天裝備

比賽時間是固定的，但氣候卻不是我們能控制的，若比賽當天遇雨，擔心會帶來影響的人，可以準備【輕便雨衣】，並且在兩側腋下各撕開一個洞製造透氣效果，隨時可脫下綁在腰際，相當方便。仍認為穿雨衣麻煩的人， 不妨就準備一套【乾淨衣物】，跑後趕緊換上避免感冒。

最後再次提醒大家，參加馬拉松比賽並非擁有一套超強裝備就能跑出好成績，平日的持續性練習才是關鍵，比賽過程也別忘了經過中繼點補充能量再上路。

【同場加映】
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