夜間跑步的4件事

大家生活忙碌，運動時間都被迫推至下班後，夜間跑步尤其多人選擇。但對喜歡運動的人來說，除了是挑戰自己，也是危險的時刻。如果從沒有夜跑經驗，絕對要注意以下事項，才能平安回家！

1. 事前熟習路線

一定要事先熟習打算夜跑的路線，並且在出門前知會朋友或家人，最好是有人結伴同行。夜跑的時候要特別小心腳步，如果跑到照明不足的路段，就需要拿出電筒，確保不會踩到不該踩的東西，或掉到陰暗的坑渠裏。

2. 儲存力量晚上奮鬥

在工作的時間內，盡量爭取讓雙腳休息的時間，不要站太久、避免走太多路，把力氣都留在晚上的鍛鍊，也可免第二天上班沒精打采。

3. 反光裝備

夜晚能見度將大大降低，就算視力良好，但世事難料。為預防被別人或動物撞上、或自己撞上前方的未知障礙物，可以戴上輕巧的頭燈、穿上螢光色的外套，跑鞋則不用刻意買螢光款式，適合腳型的比較重要。

4. 跑完再吃

夜跑每每與晚餐時間重疊，不少人因為美食當前而放棄運動。此時此刻只能以意志克服，在運動前吃一點碳水化合物，巧克力、香蕉或市面上的能量棒是頗佳的選擇。運動完結後，一定會很饑餓，但不要大吃特吃，但因為經過長途征戰，身體狀況還在運動模式，來不及消化程序，多吃只會引來腸胃不適。要吃的話，選擇含碳水化合物與蛋白質的，不要暴食，因為回家就會想立刻睡覺，這時身體會集中資源去消化胃裏的東西，明早起來會非常餓，到時再大吃一頓，晚上的消耗永遠追不上吸收的，難以得到瘦身之效。另外，要注意補充水分，經過一晚的脫水，身體會更加痠痛。

小結

夜跑可以很安全，也可以很危險，事前準備與用具要事先妥善安排。在跑上跑越久，很可能會越冷而不是越熱，出門緊記有件螢光的windbreaker，因為windbreaker輕薄、能擋風、保暖、防水，摺疊起來放進褲袋也不累贅；裏面則要有輕盈透氣的運動衫，熱了就脫，冷了就穿，最好能帶多一件輕巧而乾淨的衣服，做完運動後換去濕透的衣衫，防止被冷風吹病。

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