夜間跑步的4件事

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大家生活忙碌,運動時間都被迫推至下班後,夜間跑步尤其多人選擇。但對喜歡運動的人來說,除了是挑戰自己,也是危險的時刻。如果從沒有夜跑經驗,絕對要注意以下事項,才能平安回家!



1. 事前熟習路線

一定要事先熟習打算夜跑的路線,並且在出門前知會朋友或家人,最好是有人結伴同行。夜跑的時候要特別小心腳步,如果跑到照明不足的路段,就需要拿出電筒,確保不會踩到不該踩的東西,或掉到陰暗的坑渠裏。


2. 儲存力量晚上奮鬥

在工作的時間內,盡量爭取讓雙腳休息的時間,不要站太久、避免走太多路,把力氣都留在晚上的鍛鍊,也可免第二天上班沒精打采。


3. 反光裝備

夜晚能見度將大大降低,就算視力良好,但世事難料。為預防被別人或動物撞上、或自己撞上前方的未知障礙物,可以戴上輕巧的頭燈、穿上螢光色的外套,跑鞋則不用刻意買螢光款式,適合腳型的比較重要。


4. 跑完再吃

夜跑每每與晚餐時間重疊,不少人因為美食當前而放棄運動。此時此刻只能以意志克服,在運動前吃一點碳水化合物,巧克力、香蕉或市面上的能量棒是頗佳的選擇。運動完結後,一定會很饑餓,但不要大吃特吃,但因為經過長途征戰,身體狀況還在運動模式,來不及消化程序,多吃只會引來腸胃不適。要吃的話,選擇含碳水化合物與蛋白質的,不要暴食,因為回家就會想立刻睡覺,這時身體會集中資源去消化胃裏的東西,明早起來會非常餓,到時再大吃一頓,晚上的消耗永遠追不上吸收的,難以得到瘦身之效。另外,要注意補充水分,經過一晚的脫水,身體會更加痠痛。



小結

夜跑可以很安全,也可以很危險,事前準備與用具要事先妥善安排。在跑上跑越久,很可能會越冷而不是越熱,出門緊記有件螢光的windbreaker,因為windbreaker輕薄、能擋風、保暖、防水,摺疊起來放進褲袋也不累贅;裏面則要有輕盈透氣的運動衫,熱了就脫,冷了就穿,最好能帶多一件輕巧而乾淨的衣服,做完運動後換去濕透的衣衫,防止被冷風吹病。


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