居家運動,暖身拉伸不可少

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這波疫情暫時改變了很多人的工作、生活型態,像是學生族群就全就居家遠距上課,不論是原本的學校或是補習班,線上音樂課、線上體育課都突破了大家原本的想像,甚至連家長都跟著上課。

國小音樂老師教學影片引87萬人觀看 網友直呼:好羨慕

https://udn.com/news/story/120914/5494604

有興趣的網友想重溫國小音樂課的可點進youtube影片跟練:

https://www.youtube.com/watch?v=Wr670GQalsI

南崁國小線上體育課

https://www.youtube.com/watch?v=uCvuTVnlAe4

不過回到上班族群就沒有這麼有趣了,畢竟上班不上課輕鬆,有的上班族是分流或異地辦公,有的是居家辦公搭配線上遠距開會,像我目前的工作型態就是後者,也因為居家辦公節省了每天通勤二個小時的時間,可以用來做更多的事情,不論是線上會議、寫簡報文件、或是拿來運動,疫情期間我一樣維持與疫情前的運動習慣,都是下班後在運動,花最多時間的跑步只是從運動場、河濱公園轉移到自家室內或是頂樓天台。

還是希望快點回到原本的生活形態,能在路上奔跑大口呼吸現在都無法實現。

去年台北馬的口號是 '勇感呼吸' ,現在要全民努力,我們年底才能在台北馬賽道上痛快呼吸

不論是跑步、核心肌力訓練或是TRX訓練,在訓練前我一定會先做一小段的暖身拉伸,確保已經喚醒激活身體準備進行高強度訓練,保護自己避免運動受傷的可能。

由於我現在的跑步大部份都是以10公里為基本量,所以花在跑前暖身的時間會比較多,大約會有7~8分鐘,做好一連串的暖身動作。

不過我並不是依靠記憶或是當天心情來做暖身動作的,而是透過運動APP的帶領,一個動作一個動作的完成。



我身邊有一些朋友跑步暖身是以1~2公里的緩慢跑來做為暖身,而且成績都還不錯,但因為我跑齡尚淺,很多跑步的知識跟經驗都還在學習累積,所以我比較依賴工具的輔助。不過截至目前為止將近二年的跑步過程,還沒有發生抽筋或筋膜受傷的問題,最多就是間歇跑後有時會酸一、二天。

今天傍晚的天氣不錯,有點雲,所以不太熱,適合再跑一個半馬,而且空氣好時可以看見遠方的台北101。


跑前一小時吃了幾片仙貝及一杯烏龍茶,晚餐都是跑後再吃,今天照慣例準備好能量補給、飲水及音樂喇叭。


在kkbox各種曲風音樂隨機播放下,以1:44:31 約5分鐘均速完成了這次的練習,過程中在10公里時補統了一包時BCAA能量包和一顆塩碇還有補水,另外一包巧克力口味的就沒有吃到,實在是疫情前補充太多了,要快點用掉,免得放到過期浪費了,至於肌酸發泡飲則是跑後的補充飲料。

這包Amino STRONG BCAA能量包果膠完全沒有藥味,比上次同品牌BCAA沖泡飲好入口多了,但果膠就是太甜了,應該是為了快速補充能量的必要成份吧。

也是如同慣例,跑完也是晚上8點多了,不過今天月亮出來的比較晚,在下樓的時候,月亮都還沒露出臉來。但遠處的台北101大樓頂端依舊點亮起璀㻧的燈光。

不過太晚了,頂樓燈光照明不足,就沒拍跑後拉伸的照片了,不過跑後拉伸也是很重要的,特別是不想讓小腿變粗的跑友們,一定要記得做跑後拉伸。


一樣可以跟著運動APP的指示來操作。

跑前、跑後的暖身跟拉伸是我必做的,避免運動傷害,才能長長久久一直跑下去。