想要學會怎麼跑得好 請先從正確走路開始

這天清晨阿宏一如往常，從床上彈起把鬧鐘按掉，刷牙洗臉穿上跑鞋後便奪門而出。到了田徑場例行繞了幾圈活動一下手腕和腳踝，簡單地拉完拉筋便開始跑步。跑完一圈後，不經意看到一位跑友坐在跑道旁綁鞋帶，當下沒有太在意，再跑完接下來的一圈後，發現他仍然細心地慢慢綁著鞋帶。阿宏刻意放慢速度觀察一下，明明只是在綁鞋帶，為什麼他感覺是如此與眾不同呢？心裡邊思考著邊繼續往前跑。跑完第三圈後，才看到他不疾不徐地從地上站起，到操場開始走路。是的，開始走路，竟然不是跑步，而是走路。

在阿宏跑到第六圈的時候，才終於看見他開始跑步，這之間也不知道他走了幾圈，但看見他跑步的樣子，彷彿整個田徑場的時間都被他暫停，就像電影中為了凸顯主角的魅力刻意放慢播放速度般。他靜定的神情、從容的步伐、穩定的氣息，一整個完美的流暢跑步動作，後來才聽說原來他是國內知名的長跑健將。

RUNiROUND想問大家，你有多久沒有好好地專心認真去跑步呢？不是那種匆匆轉個兩三下就熱身完的那種，也不是跑完包包一丟就馬上回家的那種，更不是為了快點跑完導致姿勢和節奏都亂掉的那種。不是為了跑步而跑步，而是好好享受跑步的過程，如果你感受體驗完全不一樣的跑步體驗，就請在跑步前先從容不迫地走路吧！

千里之行始於足下，跑步也是一樣的，如果你想跑得好，得先從正確的走路姿勢開始。很多人走路時會會不自覺地駝背、塌腰或外八等，雖然自己也知道，但往往不知道該怎麼改。RUNiROUND要告訴你的是，不要認為走路姿勢錯不會造成什麼嚴重的傷害，長期下來其實很容易造成身體負擔並且導致慢性傷害，走路沒有走好都會這些問題，更何況是跑步呢？你可以發現只要是優秀運動員，他們走路的姿勢一定非常挺直且穩重，因為走路就是人類前進的基礎，如果沒有正確的走路姿勢，便很難期待自己在做出更進階的動作時還能保持正確姿勢。

保持腳步輕盈

首先我們先學會試著讓自己在走路時保持腳步的輕盈，所謂的輕盈，就是走路落腳不會發出趴趴趴的踏地聲。記得先從腳後跟著地開始，輕輕地帶到腳尖，切記不要用拖行的方式走路，會讓整個身體塌掉。對於有X型腿或O型腿的人而言，落腳方式非常重要，記得腳尖一定要確實碰到地面後，腳再筆直向前輕跨。在走路時隨時提醒自己這些重點，用意志去控制你的腳步，便可逐漸改善問題。另外在走路時，請保持臀部縮緊，穩定髖關節，不要左右搖晃，才能避免運動傷害。

行進時縮小腹

走路時刻意縮小腹也可以幫助改善走路姿勢。因為在縮小腹的同時，你的核心肌群會出力，把腹部固定住，腰部及胸部自然而然地就會挺起來。如果你平時走路會有塌腰或駝背狀況，即使把腰部及胸部挺起來，很快地容易又變回錯誤的姿勢，只因為你已經習慣原本的錯誤姿勢。練習走路時刻意縮小腹，你會因為需要靠更多力氣及意志去控制，會幫助你比較不會回到錯誤的姿勢上。下次走路時，不妨試試以刻意縮小腹的方式走路，你會發現體姿會改善很多。

上半身也要強化

許多跑友會因為太過重視下半身的肌力，因而忽略上半身的訓練，但別忘了如果上半身肌力不足會給下半身太大的負擔，我們行進的姿勢也就容易發生問題 (延伸閱讀 : 光跑步是不夠的 你需要搭配重訓的真正原因其實是…) 。而走路也是一樣的，強化上半身及核心肌群，絕對是有助於改善姿勢的。

定期檢查鞋底

我們可以透過檢查鞋底的方式，檢視自己的走路姿勢有什麼樣的問題。觀察鞋後跟的部分，大部分的人都會有點歪斜，如果你的鞋後跟是往內側歪斜，也就是内側的鞋底被磨損較多，那代表你平時走路時，重心太過放在內側。相對的，如果是往外側歪斜，那就是平時走路腳會有點往外翻。透過簡單的鞋底檢視就，可以從中找到問題關鍵原因。

記住「把上半身打開，把下半身縮緊」的大原則，並且從以上的小地方做修正，再運用一點小技巧就可以有效幫助你改善走路的姿勢。RUNiROUND想說的是，下次跑步前，先練習以最完美正確的姿勢走個幾圈，再開始享受你的跑步時光吧！

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