想養成易瘦體質?來進行肌力訓練!

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跑步或游泳這類的有氧運動,由於會消耗熱量,因此能在短時間內瘦下來。但是熱量經消耗變少之後,將使人感到愈發飢餓。肚子一餓,自然就會想吃很多東西,因此復胖的風險也會升高。再者,做完過度激烈的的有氧運動之後,除了會減去脂肪,肌肉也會流失,變成不容易瘦下來的體質……。


反之,肌肉訓練會增加肌肉量並提升基礎代謝,讓體質變得容易瘦下來。還可以針對腹部、上臂、臀部等在意的部位加強鍛鍊,所以站在塑身的觀點來看,想要減肥的話,還是會推薦大家做肌力訓練。

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本文選自 采實文化《地獄60秒肌力訓練》一書。

如果要有效率地鍛鍊肌肉,當然是選吃力、時間短的訓練,因為時間短才更容易集中注意力!本書由日本超人氣健身教練 打造26組肌力訓練及鍛鍊菜單,透過每項60秒的訓練,只需花一回合10分鐘的時間,就能讓你享受冒汗的滋味,且能讓你持之以恆運動,然後享受美好體態的回饋!

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◎延伸閱讀:真正有效的肌力訓練兩大元素

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