我就懶!小心,不愛運動讓「肌少症」找上你!

Yahoo奇摩運動

作者/C4

你會無緣由的軟腿,或是走路走到一半突然的跌到,又或者是爬山沒有爬幾步路雙腿就開始出現無力且酸痛感的現象產生嗎?如果有上述這些情形,小心『肌少症』的情形可能會找上你喔!

肌少症是什麼?

現代人工作忙碌,加上久坐不愛運動,肌少症的症狀可以說是相當常見,而且這症狀不只會發生在中老年人身上,近年來肌少症的患者有越來越年輕的傾向。

肌少症顧名思義就是身體肌肉量不足,而肌肉不只是年輕人該重視的東西,所有人都應該正視肌肉過少的問題!肌肉不僅可以讓我們瘦身身材變好,更可以保護骨頭、關節,減少受傷機會發生,使身體反應更靈敏等多項好處。

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如何判斷我有肌少症的問題?

雖然身體的肌肉量需透過精密儀器才可以衡量出來,但可以透過一份名為 SARC-F 問卷來評估是否有肌少症的現象(由歐盟肌少症小組設計的一份問卷)。

如何判斷我有肌少症的問題?

雖然身體的肌肉量需透過精密儀器才可以衡量出來,但可以透過一份名為 SARC-F 問卷來評估是否有肌少症的現象(由歐盟肌少症小組設計的一份問卷)。

  1. 力量(Strength):提 10 磅重物有多困難?

  2. 行走(Assistance in walking):走過一個房間有多難?

  3. 起身(Rise from a chair):從椅子或床上起身有多困難?

  4. 登階(Clims stairs):爬 10 階樓梯有多困難?

  5. 跌倒(Falls):過去一年你跌倒幾次?


(每題依照自身感覺 沒有困難= 0有點困難= 1非常困難或無法= 2 作答;加總超過 4 分以上表示可能有肌少症現象。)

我該怎麼必免肌少症?

很多人認為必須要到健身房練得跟健美先生/小姐一樣才可以避免肌少症問題,但其實只要有效及一定週期的阻力訓練(建議每週兩次以上,每次約 30 分鐘到1 小時),搭配健康均衡的飲食或營養品補充劑 (如支鏈胺基酸、維他命 D、乳清蛋白等),以及充足的睡眠休息,就可以有效改善肌少症現象。

千萬不要仗著自己年輕,就忽視肌少症的問題;建議大家可以先從培養運動習慣開始做起,循序漸進一步一步的將運動強度提升起來,切勿求快!如果有相關肌少症的問題,也可以詢問專業健身房的教練或是相關醫師做協尋喔!

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