我有脊椎側彎可以訓練嗎？

作者/C4

想必很多人一定有每天背著厚重的書包上學的經驗吧，為了保持平衡、深怕肩帶滑落，肩膀就會不由自主高聳起來，或是日常的提取重物時，長期的慣性使用同一邊拿取，又或是在坐姿時總會習慣翹腳，這些看似平常且無傷大雅的動作，雖不會對身體產生立即性的傷害，不過久而久之就會出現脊椎側彎的情形，嚴重一點會經常性感到手麻、腳麻。造成脊椎側彎的成因有很多，且大多都可以透過物理治療的方式獲得改善，但對於部分的人來說肯定會有脊椎側彎可以重訓的迷思，究竟有這類問題的人還可以重訓嗎？

如何判斷自己是否有脊椎側彎

除了透過X光、電腦斷層檢視自己是否有側彎的問題外，在正常的情況下，脊椎從後面看會是直的，若有側彎的情形，則從後面看會呈現S型、C型、螺旋型曲線；也可透過下列的檢測方式查看。

• 站姿的觀察：檢視兩側的肩膀、骨盆是否有高低落差，肩胛骨是否隆起、兩側手臂到身體之間的距離是否對稱、兩側腿長是否一致、左右兩側背部是否不對稱。

• 平躺、趴姿：背部及前側肋骨對稱性、呼吸模式及左右腳的長度。

• 亞當前彎測試（Adam’s forward bend test）：觀察背部是否有凹凸不對稱，並對其進行測量，所測量出來的度數即為側彎的旋轉角度，可參考下方影片。

脊椎側彎可以訓練嗎？

脊椎側彎當然可以重訓，但在訓練之前，請先將較緊繃的那一側肌群伸展、放鬆，並將活動度打開，接著當活動穩定性足夠時，可逐步增加重量，強化軀幹肌力；大部分脊椎側彎患者的頸椎肌力比較弱，且上背部肌群比較緊繃，所以需要避免胸椎和腰椎的向前弧度會增加的訓練動作，而以下是運動初期推薦的訓練動作。

• 鳥狗式

• 側棒式

• 單腳屈膝橋式（Cook hip lift）

有脊椎側彎患者，只要能夠掌握強核心肌群、兩側平衡的訓練原則，專心感受運動中身體的變化，並採用循序漸進的方式運動，其實是可以很安全的讓問題獲得改善唷！

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