Yahoo奇摩運動 我訓練後全身痠痛 還可以繼續運動嗎？
作者/C4
許多人為了追求健康，開始加入了運動的行列，而不管是室內的健身房、球類運動，還是約朋友到戶外跑步、騎車、登山，只要規律且正確的執行，就會對身體帶來正向的幫助，不過大量且反覆運動所產生的疲勞，讓身體出現痠痛現象，究竟在這個狀態之下我還可以繼續運動嗎？
延遲性肌肉痠痛
多數人在運動、訓練後24小時至48小時出現的痠痛感稱為『延遲性肌肉痠痛』（Delayed onset of muscle soreness, DOMS），主要的成因是因為肌肉在作用時反覆的承受壓力，造成肌纖維損傷，而身體出現一連串發炎的現象，不過別太擔心，因為你的身體正依照「訓練、損傷、修補」這循環讓自己更進步！
肌肉痠痛還可以運動嗎？
每個人肌肉痠痛程度及發生的部位都不一樣，而當延遲性肌肉發生時，比起完全休息，你仍可以透過不同部位訓練、睡眠、營養補充，甚至是「動態恢復」來幫助加速肌肉恢復，並且減少肌肉的乳酸水平，使身體快速回歸到正軌。
什麼是動態恢復？
動態恢復（Active Recovery）指的是做一些如慢跑、游泳、低強度腳踏車等低強度有氧運動來幫助更多血液運送到肌肉，加快痠痛的恢復，或可以單獨安排一篇進行拉筋伸展、滾筒放鬆。
而根據美國知名健康網站Verywellfit的建議，在延遲性肌肉痠痛發生後可選擇以下的活動來加速恢復：
無阻力、自身體重運動
瑜珈
自行車
滑步機、划船機
游泳、水中走路，或是其他的水中活動
登山、慢跑、走路
滾筒放鬆、拉筋伸展
另外文中也點出，依照訓練項目及痠痛的不同，搭配相對應的運動項目及操作時間；若你是一位馬拉松跑者，或是劇烈的有氧運動過後，則在訓練後可花40分鐘的水中走路、30分鐘的伸展及滾筒放鬆、15分鐘的瑜珈來幫助肌肉恢復；若項目為重量訓練，則可以選擇15分鐘的筋膜放鬆，或是30分鐘的低強度有氧。
記得在當天訓練結束後安排放鬆恢復，並飲用充足的水分、營養以及搭配睡眠來幫助修補，千萬不要被當下的肌肉痠痛影響到心情，只要好好的調適，你也能快速恢復到原本的狀態，迎接下一次的運動到來！
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