提前核心訓練準備 迎接海灘正妹歡呼

隨著夏天腳步的到來，要讓自己享受最熱情奔放的夏日時光，來一段充滿陽光、沙灘、比基尼的海灘度假，一定不是能錯過的行程，如果想要讓自己的海灘上成為正妹們矚目的焦點，那可得要有傲人的身材才可以，男士們是否開始搶在春天的尾聲、要進入夏季的這段時間，好好地為自己安排一個完美健身計畫呢？

想要減重健身，必須做慢跑、游泳、自行車這類的有氧運動，才能達到燃燒脂肪的效果，可是如果想要搶在夏天結束之前快速瘦身，除了揮汗如雨的有氧運動之外，是否有能夠快速增加代謝、加速瘦身效果，同時還能雕塑身材的必勝絕招嗎？有，就是來為自己的運動計畫加上肌力訓練，只要你下定決心做好準備，絕對有機會挑戰這不可能的任務。

到底要透過什麼樣的肌力訓練與有氧運動配合，才能達到快速瘦身的效果呢？首先夏天到了，男生穿上俗稱「吊嘎」的無袖背心最能展露自己的身材，深刻的三頭肌曲線與挺拔的胸肌在背心的襯托下，無不讓女孩們興奮缺氧。想要讓美女缺氧很簡單，透過大家都會的伏地挺身就可以讓你獲得強壯的三頭肌與結實的胸肌，而且伏地挺身除了可以鍛鍊三頭肌與胸肌之外，事實上為了完成伏地挺身的動作，腹部的核心肌群也必須協調運作，所以也間接鍛鍊到了你的核心肌群，所以伏地挺身可以說是最簡單而且效益最高的肌力運動。

除了壯碩的上半身，其實男性的臀部可是相當吸引女性的注意的部位，想要讓自己擁有像瑞奇馬汀一般的翹臀，可以透過深蹲的動作來進行訓練。


「深蹲不就是小時候才做的半蹲動作，哪有那麼難？」如果你心中還停留在小時候被處罰時的模糊回憶，那你就錯過了打造完美電臀的秘訣，要做出一個完美的深蹲動作，一定要注意下背要打直，同時膝蓋不可超過腳尖，最重要的就是要運用腹部核心肌群的力量，在往下蹲時記得腹部要緊縮，緊縮腹部可以讓上半身垂直下移時更穩固，你會發現大腿的股四頭肌會更輕鬆，也因此更能運用到臀大肌，所以打造完美臀部曲線的關鍵，就在於是否能做出完美的深蹲動作。

夏天最重要的精彩時刻，當然就是只穿著一條海灘褲，大方展露上半身的體態，想要讓自己驕傲地面對這個重要時刻，最重要的課題，當然就是要消掉惱人的小腹囉！想要擁有緊實的小腹，露出六塊腹肌與人魚線，絕對不是一天二天可以輕鬆做到的，有什麼最好的絕招呢？有，就是努力練習橋式運動來雕塑你的腹部核心肌群。


要進行橋式運動，可以躺在地面或床上採仰臥姿勢，將你的腹部上抬，僅以自己的肩部以上和雙腳支撐著地，讓自己成為一個拱橋的形狀。看起來這也是一個輕鬆簡單的動作，要靠這個簡單的動作可以消除最惱人的小腹嗎？其實也是有秘訣的，當你在進行橋式運動練習時，每一次的動作要進行

30秒，剛開始先以3~5次為標準，慢慢地可以增加時間或次數，但是大家一定要記得，做橋式運動時拱起來時不是靠雙腳往上撐，而是要靠你的核心肌群把自己拱起來。如果在練習橋式動作時可以用手指按壓你的小腹，如果感覺腹部肌肉軟軟的，就是沒有用到核心肌群的力量，想像你的小腹上方有一台吊車直直地拉著你，你的小腹就是被牽引的掛勾，緊縮且有力量的小腹才能把你的全身吊起來，記住這個口訣，鮪魚肚才會變成人魚線喔！

藉由三個簡單的基本塑身動作強化你的核心肌群，再搭配慢跑等有樣運動燃燒體脂肪，你會發現身體的肌肉量與運動時的代謝率，讓你在夏季打造完美身材變得更加事半功倍，成為海灘上吸引正妹們矚目的焦點，為今年夏天打造最精彩的夏日時光。