改善跑步成績 運動員必練的正確走姿

接下來要說明正確的走路方式，指的就是用正確的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群，不對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管，維持健康的走路方式。

在這個走路方式裡，最重要的關鍵就是正確的姿勢。
為了用正確的姿勢快步走路，身體就必須把走路時所需的精力正確接受並處理。為了用正確的姿勢走路，重要的是不對單一肌肉增加過多的負擔。

用正確的姿勢走路的話，就能固定軀幹，上半身的軸心都能維持垂直狀態，骨盆也能穩定，只有股關節以下的下半身像鐘擺一樣擺動。

記住正確走路姿勢的重點了嗎？
把上半身打開，把下半身縮緊。

正確走路時也一樣，以身體核心肌肉群當軸心，挺胸，把骨盆縮緊，就是不給身體帶來負擔的正確走路方式。也就是說，為了用正確姿勢走路，要把上半身和下半身的動作分開做。

可以把這個動作比喻成「passenger（乘客）」和「locomotive（火車）」，也就是說下半身是火車，乘坐在上面的上半身是乘客。請想像成這樣，用正確的姿勢走路。

把雙腳的腳尖往前走的話，就可以用正確的姿勢走路。此時，並不是把腳跨大步往前走，而是要想像把腳往後抬，就像把骨盆165和大腿骨分離的感覺。

用正確姿勢走路，就可以鍛鍊身體核心肌肉群，自然就會走得很快，就算不特別注意，手臂也會自然擺動。相反地，錯誤的走路方式，也就是不把軀幹固定的走路方式，上半身和下半身的動作就會一起動，而讓身體左右晃動。

用身體往前傾的姿勢往前走的話，附著在股關節上的髂腰肌只會收縮，所有的肌肉都是要能伸展及收縮才算正確動作，用這個姿勢走路的話就不能讓肌肉伸展。

為了感受錯誤的走路方式，你可以試試把腳尖打開，把上半身前傾走走看，這樣的話，姿勢和身體軸心都會偏移，變成對身體造成負擔的走路方式。在這樣的狀態下，會對膝蓋和股關節造成負擔，就無法快速走路。此外，用錯誤方式走路的人通常同時有「駝背」、「腰桿挺不直」、「膝蓋彎曲」的姿勢。

頂尖運動員裡沒有人會用錯誤的姿勢走路，也幾乎沒有人駝背，這並不是偶然。如果駝背的話，身體的軸心就沒辦法固定住，會失去平衡，在競技時會對動作造成障礙，所以能夠創造優異成績的選手們都是熟知如何正確使用自己的身體。

◎木津直昭、稻島 司著

本文摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》一書，健走只要姿勢正確，不僅能促進血液循環、改善健康且隨時都能開始做，趕快動動你的腳，從生活中開始做起吧!

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