Yahoo奇摩運動 新手別亂盲從了 真的知道自己在練什麼嗎？
作者/C4
你是那位剛辦完了健身房會員卡，準備好拿起最重的啞鈴，舉起最強悍的槓鈴，一心通往準備成為巨巨的道路健身房新手嗎？，初試啼聲的你看了看隔壁的健身老手，穩健的拿起 100 公斤的槓鈴在臥推椅上進行槓鈴臥推訓練時，是不是也想跟著躺下去，打造那立體的胸肌呢？
👉打造居家健身房！二頭彎舉臥推訓練椅+槓鈴啞鈴兩用組合獨家破盤價
修但幾勒！ 在準備開始操作的你不妨先想一想，你真的知道你自己要練什麼嗎？世界上每個人都是獨一無二，即使是雙胞胎都會有些微的不同，更不用說其他人會有因為不同的年齡、性別、精神狀況、運動經歷等因素造成更大的差異，所以你覺得巨巨的菜單就一定適合你嗎？
以下帶大家認識三種常見的訓練目標，你或許可以更清楚自己想要追求的是什麼喔！
1. 健美式訓練
健美式訓練是一般人最早接觸，也是坊間健身房最主力的訓練項目，我通常把健美式訓練比喻成身體的雕刻家，因為操作此訓練的目的就是要把身材變好，每一寸肌肉大又明顯；通常健美式訓練會將訓練部位拆成胸、背、肩、腿、腹、手這幾個部位做孤立式訓練，並依照 6~15 RM左右的訓練區間去操作自身訓練重量。健美式訓練講究的不是重量，而是肌肉的刺激與收縮，所以在此建議各位新手不要盲從大重量迷思，因為數字並不是訓練的唯一！
2.健力式訓練
如果你是力量愛好者，那麼你絕對要來體驗健力式訓練所為你帶來的數字成就感！健力式訓練依照健力三項（蹲舉、臥推、硬舉）的數字唯一項指標；在訓練時操作者會使用超過自身體重好幾倍的重量進行訓練，也因此健力需要大量的力量，在組間休息方面會稍微來的比健美式訓練久。健力式訓練近幾年在各大健身房慢慢成為流行，愛好大重量的你不妨也來試試看喔。
3.功能性訓練
近幾年越來越火熱的功能性訓練，主打不以外觀為導向，幫助提升日常生活、運動表現更好為目的，並砍掉你對肌肉大就是不靈活的印象，讓你的肌肉真正可以在生活中運用為宗旨的一向訓練，功能性訓練通常以自身重心對抗地心引力為出發，運用核心的力量達到四肢與身體連結，讓你在日常當中可以過得更輕鬆且更不容易受傷！
除了上述三種訓練方式外，常見的還有舉重以及街頭健身等訓練，但無論是哪一種訓練方式，先確認自己要的是什麼，再來執行訓練計畫，才不會還沒開始之前就先把自己搞得一身傷喔！
