新手別亂盲從了 真的知道自己在練什麼嗎?

Yahoo奇摩運動

作者/C4

你是那位剛辦完了健身房會員卡,準備好拿起最重的啞鈴,舉起最強悍的槓鈴,一心通往準備成為巨巨的道路健身房新手嗎?,初試啼聲的你看了看隔壁的健身老手,穩健的拿起 100 公斤的槓鈴在臥推椅上進行啞鈴臥推訓練時,是不是也想跟著躺下去,打造那立體的胸肌呢?

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修但幾勒! 在準備開始操作的你不妨先想一想,你真的知道你自己要練什麼嗎?世界上每個人都是獨一無二,即使是雙胞胎都會有些微的不同,更不用說其他人會有因為不同的年齡、性別、精神狀況、運動經歷等因素造成更大的差異,所以你覺得巨巨的菜單就一定適合你嗎?

以下帶大家認識三種常見的訓練目標,你或許可以更清楚自己想要追求的是什麼喔!

1. 健美式訓練

健美式訓練是一般人最早接觸,也是坊間健身房最主力的訓練項目,我通常把健美式訓練比喻成身體的雕刻家,因為操作此訓練的目的就是要把身材變好,每一寸肌肉大又明顯;通常健美式訓練會將訓練部位拆成胸、背、肩、腿、腹、手這幾個部位做孤立式訓練,並依照 6~15 RM左右的訓練區間去操作自身訓練重量。健美式訓練講究的不是重量,而是肌肉的刺激與收縮,所以在此建議各位新手不要盲從大重量迷思,因為數字並不是訓練的唯一!

2.健力式訓練

如果你是力量愛好者,那麼你絕對要來體驗健力式訓練所為你帶來的數字成就感!健力式訓練依照健力三項(蹲舉、臥推、硬舉)的數字唯一項指標;在訓練時操作者會使用超過自身體重好幾倍的重量進行訓練,也因此健力需要大量的力量,在組間休息方面會稍微來的比健美式訓練久。健力式訓練近幾年在各大健身房慢慢成為流行,愛好大重量的你不妨也來試試看喔。

3.功能性訓練

近幾年越來越火熱的功能性訓練,主打不以外觀為導向,幫助提升日常生活、運動表現更好為目的,並砍掉你對肌肉大就是不靈活的印象,讓你的肌肉真正可以在生活中運用為宗旨的一向訓練,功能性訓練通常以自身重心對抗地心引力為出發,運用核心的力量達到四肢與身體連結,讓你在日常當中可以過得更輕鬆且更不容易受傷!

除了上述三種訓練方式外,常見的還有舉重以及街頭健身等訓練,但無論是哪一種訓練方式,先確認自己要的是什麼,再來執行訓練計畫,才不會還沒開始之前就先把自己搞得一身傷喔!

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