Yahoo奇摩運動 日本藥學博士也超推！奇異果減肥法每天2顆就夠，2時段吃最有用
「奇異果減肥法」在網路上盛傳已久，不僅日本藥學博士與許多營養師都大推，許多連台灣藝人藍心湄、大元都曾經執行過，據傳奇異果的營養價值高，但是真能用奇異果減肥嗎？到底奇異果減肥法是什麼？吃哪種奇異果才有用？應該什麼時候吃？
不只有台灣藝人，日本藥學博士也大推奇異果
時尚教主藍心湄曾在節目中提及自己用奇異果減肥法，兩個月就狂瘦五公斤；大元也靠著減少澱粉、帶皮吃奇異果、運動這三招減掉12公斤，日本藥學博士本橋登也曾出書解釋奇異果飲食如何幫助減肥、緩解便秘、瘦小腹等等，讓奇異果減肥法蔚為風潮。
由於奇異果的營養價值豐富，各國的營養師也常常推薦用奇異果作為減肥期間吃的水果；奇異果不僅果糖含量不高、富含膳食纖維，且又屬於低GI水果，頗受大眾喜愛。
綠、黃奇異果營養價值都很高，減肥可選綠色奇異果
台灣常見的奇異果有綠色奇異果和金圓頭奇異果兩種，兩種奇異果的營養成分組成不太一樣，如果要減肥的話，選擇綠色奇異果較優。金圓頭奇異果富含大量維生素C，而綠色奇異果富含膳食纖維，有助於幫助腸道蠕動、增加飽足感。
綠色奇異果的營養是蘋果的六倍，富含蛋白質、鈣、鐵、鎂等豐富維生素與膳食纖維；一顆綠色奇異果的膳食纖維含量甚至等同於三根香蕉，且低糖、低卡，熱量比香蕉還低！若只是想補充營養，每天吃一個奇異果就能滿足許多營養素的一日所需。
每天吃2顆可幫助減肥！2時段吃最有用
奇異果減肥法建議每天吃 200 公克的奇異果，而一顆奇異果大約是 80-100 公克，因此每天吃 2 顆就達標了。但要注意，因為奇異果營養密度高，吃 1-2 顆就已經滿足一日所需了，多吃的話會攝取到過量非水溶性纖維，反而會導致便秘。
執行奇異果減肥法的時候要留意三餐也要正常吃，建議可以在早上或晚上睡前食用，或是在下午取代點心食用。早上吃奇異果時也要記得補充水分。如果有便秘的問題，晚上是腸道和身體組織修復的時間，據說此時攝取奇異果對於腸道調節的效果最佳。
吃奇異果4好處別錯過！可幫助消化、預防水腫
奇異果好處多，富含膳食纖維與鈣、鐵、鎂、鉀等維生素，且升糖指數低，吃完後血糖變化不大，也有許多營養師會建議需要控糖的人食用；奇異果還有以下4個好處：
幫助排便、促進消化：奇異果有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動、改善便秘。
防水腫：攝取適量鉀離子，可以維持體內體液的平衡，避免發生水腫。
食用時血糖變化不大：奇異果的升糖指數低，屬於低GI水果，食用時對血糖的影響較慢。
減少罹癌機率：已有許多研究指出奇異果可以減少DNA損傷、並降低罹患大腸癌的機率。
奇異果減肥法5注意事項
如果要採用奇異果減肥法，執行過程中要留意以下5件事，以免功虧一簣：
持續吃才有用，不是偶爾吃幾顆奇異果就有效，長期執行才會慢慢出現效果。
三餐仍要正常吃。
多運動！雖說奇異果好處很多，但要成功減肥，同時也要增加熱量消耗，才能更有效率減重、減脂。
不要貪減肥效率、吃太多奇異果，因為奇異果的營養密度高，每天吃 1-2 顆就足夠，過多反而容易導致便秘。
奇異果皮同時也有許多營養素，可以用湯匙挖出一點點內側的果皮食用，或是用乾淨菜瓜布、水果刀或是比較薄的湯匙刮掉外層的細毛，再洗淨食用。
在吃奇異果減肥時，也要留意三餐的營養、熱量攝取，千萬不要為了減肥就隨意節食、斷食！減醣達人花花老師就設計出七日減醣計畫，包含烹調方式和減醣菜單，很適合減肥、自煮新手學習！
留意！有8種人不適合吃太多奇異果
雖然奇異果的營養價值高、熱量低，也有許多人藉著吃奇異果減肥，但每天吃 1-2 顆奇異果就已經足夠滿足許多營養素需求，多食無益；且奇異果含有蛋白酶和草酸、也屬於高鉀水果，有許多情況就不適合吃太多奇異果：
兒童
空腹
腸胃消化不良者
容易腹瀉的人
正在化療的病患
嘴巴有破洞（口腔黏膜潰瘍）
慢性腎臟病、頻尿
奇異果過敏
如果不適合奇異果減肥法，建議也可以諮詢醫師後，考慮自己下廚、選擇低卡的健康食材，為自己煮幾頓低卡美食！地中海飲食就是很常被推崇的健康飲食，Hahow上有一堂地中海低卡料理課，讓你用原型食物烹調出自然美味！
搭配運動，減重減脂效率更高
如前面所提到，奇異果減肥法雖然有效，但同時也要運動、增加熱量消耗，更容易成功減脂、減重！除了做肌力訓練提高基礎代謝率外，也要做有氧運動，像是慢跑、游泳、騎腳踏車或健走；有氧運動的確可以幫助減脂、減掉內臟脂肪、有效瘦身，但同時也要增加肌肉量、提高基礎代謝率，能夠讓減肥效率更快、也避免之後復胖。
如果不想出門，也可以選擇購入健身車或律動機，在家也能輕鬆燃脂！
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