晨跑前到底該不該吃 你必須先知道的5個重點

「到底要不要先吃完早餐再去跑步呢？」

小涵是個晨型跑者，常利用清晨的時間去附近河濱晨跑步，這也是她一天當中最放鬆的時刻。不過，小涵每天起床都在思考一個問題，到底要不要先吃完早餐再去跑步呢？吃了，怕跑起來胃腸會不舒服會想吐；不吃，又怕自己太餓沒有力氣跑步。今天RUNiROUND要來跟大家分享晨跑前到底吃不吃。

剛吃飽不宜做激烈運動
比空腹跑步，前先吃點東西再出門運動，對身體來說還是比較好的。你在經過整整一個晚上睡眠時間的消化，醒來如果接著準備運動，其實身體很快就會有饑餓感，也因此能適當補充食物是有助於接下來的運動表現。但跑友一定知道剛吃完東西就馬上運動，會對腸胃造成很大的負擔，嚴重的不適感甚至會影響運動表現，導致很多人會選擇先不吃早餐。不過如果時間允許，你可以盡早起來先吃東西，並在家中先做輕度伸展運動後，再出門進行正式的訓練。關鍵就是盡可能早起吃早餐。

吃點小東西是個不錯的選擇
許多跑友猶豫到底該不該先吃早餐再跑步，主要原因就是常遇到跑到一半太餓！RUNiROUND建議大家跑步前先吃點小東西，是可以大大改善這個問題，那麼底該怎麼吃呢？建議你以前一天吃下的晚餐份量來作為依據，如果你前一天晚上吃得非常飽又很晚才吃，或者你前一天晚上有吃宵夜，那麼早上不一定要先吃東西。如果你前一天晚上沒有吃特別飽，同時也沒有特別晚吃的話，建議大家早上出門前可以先吃點小東西補充熱量，像是麥片、巧克力、蘇打餅乾或香蕉都是很好的選擇。

吃不吃就看你為何而跑
通常跑步的目的大多分為三種：減重、鍛鍊體能及健康，也因此晨跑前該不該吃早餐，答案也會因此有所不同。如果你是為了減重而跑步的話，先吃早餐身體會消耗碳水化合物及脂肪，而不吃早餐身體則會消耗肌肉和脂肪。以健康的角度來看，為減重而跑步的跑友，可以先吃點小東西再跑步，但若遇到減重停滯期，不吃早餐就去跑步，或許可以幫助你突破減重停滯的瓶頸。為了鍛鍊體能而跑步的跑友，空腹跑步會讓身體先消耗脂肪而延後疲累感，但也提醒訓練強度不宜過高。如果是為了健康而跑步的跑友，想要跑得有精神有活力，當然先吃點小東西再運動會是個更好的選擇。

跑完後多久才能吃東西
跑步時你的肌肉會需要更多的氧氣，因此大部分的血液會被運送到運動時會用到的肌肉，相對而言，身體消化系統此時的血液量會減少，進而減緩消化速度。剛跑完步時，身體血液還不會那麼快就回流到全身，如果一跑完步馬上就吃東西，很容易造成消化不良，甚至引發腸胃相關的慢性疾病。因此，建議跑友可以在跑後15~30分鐘後再進食，如果訓練強度大或是進行長時間訓練，則應該要休息更久的時間後才能進食。

找出最佳運動前補充模式
基於種種原因導致無論如何都必須要空腹跑的話，請一定要記得在跑步前先喝杯水，同時跑步時也要適時補充水分，降低空腹跑步容易產生脫水的問題。如果你不是一位專業運動員，請不要把自己的身體逼得太緊，提醒自己在運動前適當補充點食物，評估每次進食後在運動時是否有更好的表現，逐漸找出最佳的食物種類、進食時間及份量，搭配不同的運動模式，並且寫下日記建立起屬於自己的運動前補充模式。

早上出門運動前到底要不要先吃東西，一個簡單的問題，其實牽扯到每個人不同的運動目的及生活習慣，跑友可以試著多花點心思，為自己找出更多種不一樣的運動飲食方式，慢慢調整摸索，並且請教專業運動營養師，才能為自己打造出最完美的健康運動生活模式。

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