《棒球》訓練狂健身之道 江少慶 陳鴻文鍛鍊出好肌情

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富邦悍將江少慶和陳鴻文下半季攜手築起先發銅牆鐵壁,兩人除了都是旅外回台的霸氣投手,訓練上也志同道合,除了致力技術訓練,也熱衷重量訓練,在追求體態的健身路上,更因相互切磋、良性競爭鍛鍊出好交情。

江少慶在12強賽一戰成名,除了投手丘上的好表現,一身強壯肌肉也讓人印象深刻,他說從高中就愛待在重訓室,赴美後看見外國球員體型渾厚,加上2012年歷經手肘關節韌帶手術,想讓自己變得更強壯,復健時按照教練課表執行,加上外國以肉為主食,蛋白質攝取多,搭配重訓強度的提升,增肌成效大增。

除了能打造好身材,重量訓練也為運動員建構穩定身體地基,陳鴻文勇於嘗試不同訓練,曾受過王建民、郭泓志兩位前輩不同的指導與建議,從中統整出無論何種訓練,身體素質都是首要要素,於是2018年下半季開始加強肌力訓練,「你先回歸到身體,通過飲食、增肌把身體照顧好,再加入訓練,對於技術會是倍增。」

想要維持體態,除了勤訓練,兩人也透過飲食控制增肌減脂,富有蛋白質的肉類、海鮮和低熱量的蔬菜,幫助肌肉生成的碳水化合物,多選擇原型食物攝取,就為了控制肌肉量、體脂,保持好身材。

普通人健身只要小心不受傷,但職業運動員要兼顧技術訓練、體能訓練和重量訓練,多一分少一點都可能對身手有影響,如何在調配菜單中取得平衡更考驗他們對自身身體狀況的了解程度,江少慶和陳鴻文一致認為,球季後不必考慮技術訓練,是挑戰爆發力和最大肌力的好時機,也藉此雕塑偏好的肌群和線條,等到球季開始加入技術層面的訓練,就盡可能維持體態、肌肉量,讓球技更得以更好的展現。

至於肌肉量和投球球速是否有正相關,江少慶則認為每個人身體素質不同,有些人通過協調性、身體節奏感,出手感覺好也能丟得快,不一定肌肉大就可以投得特別快,「我覺得我滿適合重訓,但過程中其實也有遇到瓶頸,可能某塊肌群做得特別強大,導致身體不平衡,隔年我就會馬上修正,轉換訓練方式,持續訓練加強不足的肌群。」

因為喜歡健身,兩人時常一起重量訓練,討論、交流訓練動作,也會開玩笑比拚身材,陳鴻文說:「少慶比高一個等級,他的訓練反映在表現上,他算是很好的參考書,大家可以以他作為榜樣,我們也會比哪裡練得好,哪裡練得不好,一起比較就會越來越加強。」

健身有成的好身材,讓兩人收穫不少稱讚,陳鴻文直呼聽到讚美很開心,江少慶則開玩笑說被稱讚已成日常,「因為這是我想做的事情,我樂在其中做我想做的事讓我比較開心,旁人的稱讚也給予鼓勵,讓我往後的訓練有更多的動力去執行。」

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