正確的姿勢 創造正確的步行

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馬賽走路法的危險性


身體彎曲的人若是逞強使用馬賽走路法,可能會讓身體更危險。


因為前腳掌先著地才會引發文明病是歐洲人的誤解,從前腳掌先著地的步姿是身體彎曲者無法避免的一項特徵,從人體力學上來看時也是較自然的步姿。在身體未獲得展開的狀態下執行馬賽走路法並不能讓身體變健康,身體彎曲者若是逞強使用後腳跟先接觸地面的方法行走,反而會導致脛前肌或腳背等的僵硬。它會造成血液循環不順暢,進而演變成浮腫、不寧腿症候群、拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳和後腳跟龜裂等的皮膚疾病。另外,失去均衡的關節密集磨擦被壓迫的部位會加速退化性關節炎。

更重要的是,我們的身體無時無刻都受到重力影響,全身由兩百○六個分節組成,若是其中一個分節失衡,全部的分節為了穩住重心,就會產生連鎖反應互相交錯,最後便會造成全身的關節失去均衡。這種狀態下過度的運動會導致負擔最大的關節部位先發炎,慢慢地就會擴散到全身。


矯正後的身體自然塑造端正的步姿


姿勢會改變步姿的形態,讓自己執行運動能力變不一樣。若是身體端正,就算不刻意學習端正的步姿,步姿自然而然就會變端正。反之,端正的步姿並非完全不可能塑造出端正的體態,但卻有相當的難度。


馬賽人的步姿是源自他們端正的姿勢,並不是刻意去學習的步姿。


倘若馬賽人的經濟變寬裕且過著和歐洲人一樣的生活,他們的步姿就會變得和歐洲人一樣,並且飽受相同的文明病所折磨。


關於端正步姿的正確觀念


步行運動屬於有氧運動,進行有氧運動後就能規律供給氧氣,並且立刻分解燃燒肝醣時形成的乳酸,因此肌肉不會緊縮在一起。但大部分從事步行運動的人其雙腳的脛前肌和小腿都非常緊繃,這是因為在姿勢不端正的狀態下進行步行運動的關係。唯有姿勢端正的狀態下進行端正的步行才能達到有氧運動的效果,讓乳酸達到完全燃燒,肌肉就能維持相當柔軟的狀態。不過周圍經常可看見將堅硬的小腿視為健康象徵般炫耀的人,希望大家能快點糾正此錯誤常識。
若是身體均衡的狀態下進行步行運動,對關節造成的負擔就會不見,也不會密集磨擦關節的特定部位,因此走路時不會出現疼痛的症狀。不過,失去均衡的身體步行時,不僅全身的肌肉會變更僵硬,還會密集磨擦特定的部位造成退化性關節炎。所以我們必須明白最優先要做的就是矯正身體,矯正身體後使用下列方法步行的有氧運動就能產生顯著的效果。


步行運動的方法


1. 展開胸部且拉緊頸部的狀態下凝視前方十∼十五公尺只要肩膀與背部展開,頸椎就會展開,自然而然就會觀看遠處。


背部彎曲與罹患烏龜頸的人若是逞強展開胸部,會導致腰椎 1、2 號過度前彎,以及頸椎 5 號與 6 號彎折,頸部的疾病會因此而變得更加惡化。沒有塑造均衡的體態就學習步姿會引起其他的問題,必須先塑造均衡的體態才能進行步行運動。


2. 讓腰部與背部展開挺直


肩膀展開後,背部與頸部就會挺直,骨盆就會移至身體的中央,腰部自然就會展開且形成正常的彎曲。不過我們必須知道彎曲的胸椎與肩胛骨並不是輕易就能展開的,若是沒有展開身體就逞強展開腰部進行步行運動,肌肉很容易就會僵硬,而且很快就達到乳酸閾值,身體的疲勞感升高後就會難以持續進行運動。必須先塑造端正的體態才能進行步行運動。


3. 步行時下腹施力


身體矯正後,丹田自然就會有力氣。背部彎曲者若是行走時逞強對下腹施力,會無法自然地持續運動。必須塑造端正的身體後再進行步行運動。


4. 自然移動臀部


步行時臀部的晃動會隨著步幅、步頻,以及自己的骨盆健康而不同,利用僵硬的骨盆是無法自然移動,想要人為控制臀部的晃動本身就是一種不自然的方法。身體變端正後,就算不刻意對每一個動作費心思,自然而然就會是端正的姿勢。


5. 放鬆大腿內側與腰部的力量,使用腳踝走路


一般來說沒有人步行時會刻意施力,而是希望能在最舒適的狀態下充滿活力地踏出步伐。無論是哪一種運動在學習技巧時最重要的就是要懂得掌控力道,不過失去均衡的身體卻無法隨心所欲讓身體放鬆,所有的神經會依照關節的角度而協調調整肌肉,肌肉的僵硬程度也會不一樣。因此勉強讓大腿內側與腰部放鬆是相當不自然的方法,身體若是獲得矯正,身體自然就會放鬆,步行也會變自然。因此塑造端正的體態是優先條件。


6. 步行時使用 11 字形


一般步行時足部是呈現 11 字形,由後腳跟外側先承擔身體的重量,接著重量會從足部邊緣移動至拇趾的部位。雙腳張開的角度會因為步行的速度和體型而不一樣。一般來說步行時是 11 字形,但端正的身體其速度愈慢,足部的角度會張開至十五度左右,形成三角形的穩定步姿,所以皮鞋的後跟會先磨破外側後腳跟。背部彎曲與 O 型腿的人如果以 11 字形走路,對髖關節和腹股溝會造成負擔,腰部也會變僵硬。唯有端正的姿勢才能自然地以 11 字形快速行走。


7. 腿部長短不同時,使用鞋墊


一邊的鞋子比較容易磨破、或是行走時會偏向一邊的人其骨盆或脊椎歪斜,導致兩邊腿長看起來不一樣。骨盆的左右不均衡會造成雙腿長度不一樣,同時也會造成步行時的不便。只要依照兩隻腳的差異選擇符合長度的鞋墊,雙腳支撐地面的水平就會一致,步姿就會變自然。另外,防止一隻腳過度承擔身體的重量,肌肉的僵硬度會降低,痛症也能獲得舒緩。


儘管如此,我依然反對使用鞋墊,因為使用鞋墊步行時或許會覺得舒適,但骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、肩胛骨失去均衡的狀態也會持續不變。若是身體持續呈現不均勻的狀態,上半身的肌肉骨骼疾病會更加惡化,讓維持我們身體恆定性的非隨意肌加速僵硬,最後甚至罹患重大疾病。特別是鞋墊會讓足部拱形的部分不見,步行時就會失去緩衝功能,衝擊會直接傳達至膝蓋,進而引發膝蓋關節的疾病。因此,建議這一類的人不要使用鞋墊,矯正肩胛骨、胸椎、頸椎、骨盆和腰椎讓雙腳長度變正常後走路才是正確的解決之道。

本文選自 采實文化 《 開肩解痛全書 》一書 。 1 作者曾是柔道選手及傳統武術教練,自小便飽受不明原因的慢性疾病和疼痛,困擾多年,在求醫的過程中一路挫敗,因而對現代醫學感到失望,進而開始研究自我療癒法,他發現原來肩膀才是重點,當肩膀打開了、讓骨架歸位,所有的莫名疼痛自然得以解決。

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