減肥必看!InBody帶你認識身體組成

減肥必看!InBody帶你認識身體組成
減肥必看!InBody帶你認識身體組成

作者/C4

相信有規律健身習慣的人,都會定期透過家用體脂計來去測量體脂,而如果想知道肌肉量、肌肉分佈等進階數據,許多人會選擇到鄰近的運動中心、醫院、健身房去測量更精準的Inbody,但在看Inbody的數據時,除了要瞭解數字背後的意義外,也要知道會影響數據變化的成因。

什麼是Inbody?

InBody身體組成分析儀,是健身界公認最精準的測量器材,也是目前市面上最大的體脂機品牌;透過生物電阻抗分析法(BIA),讓身體通過微量的電流,取得電阻指數來算出體內總水含量,達到測量Weight(體重)、SMM(Skeletal Muscle Mass 骨骼肌重)、Body Fat Mass(身體脂肪重)、TBW(Total Body Water 身體水重)以及FFM(Fat Free Mass 除脂重)等相關數據。

註:骨骼肌重包含心肌、平滑肌、骨骼肌,又稱肌肉量。

InBody數據呈現
InBody數據呈現

數字代表的涵義

經過測量之後,通常會得到一張身體相關指數(根據機型不同,呈現方式會略微不同),而最多人想了解的內容莫過於身體組成分析那一區塊了;依照體重、骨骼肌重、體脂肪重不同,會呈現三種情形:

  1. C型體態(體重、體脂肪重高,骨骼肌重偏低)
    肌肉量偏少、脂肪量偏高,基本上這是新手常有的型態,代表平常沒有固定運動的習慣,建議此階段的人可以開始進行增肌減脂計畫,達到理想及健康的體態。

  2. I型體態(體重、骨骼肌重、體脂肪重數據差不多)
    若分佈位置為I型體態,代表身體肌肉量、脂肪量都在正常健康的區間,但若體重數值及體脂肪重稍微高一點,代表身體仍處於肥胖並不這麼健康的狀態,而此階段建議要調整一下飲食及訓練,並重新思考如何更有效率的增肌。

  3. D型體態(體重、體脂肪重低,骨骼肌重偏高)
    在這階段的肌肉量體態,具有一定的肌肉量或讓人羨慕的好身材,建議此階段的人能維持既有的飲食及訓練計畫,持續往更好的數據邁進。

影響InBody測量的變因

雖然InBody測量精準度相當高,但仍有其他因素會造成誤差,像是運動後、體溫高低、測量前進食、女性的經期都會使身體水分轉移及人體電阻增加,讓測量出現不準確的情形,建議量測之前最好空腹3小時,前1小時也盡量別飲水,而測量時身上也不要配戴金屬物,另外有戴心律調節器或孕婦也都不建議喔。

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