減肥必看！InBody帶你認識身體組成

作者/C4

相信有規律健身習慣的人，都會定期透過家用體脂計來去測量體脂，而如果想知道肌肉量、肌肉分佈等進階數據，許多人會選擇到鄰近的運動中心、醫院、健身房去測量更精準的Inbody，但在看Inbody的數據時，除了要瞭解數字背後的意義外，也要知道會影響數據變化的成因。

什麼是Inbody？

InBody身體組成分析儀，是健身界公認最精準的測量器材，也是目前市面上最大的體脂機品牌；透過生物電阻抗分析法（BIA），讓身體通過微量的電流，取得電阻指數來算出體內總水含量，達到測量Weight（體重）、SMM（Skeletal Muscle Mass 骨骼肌重）、Body Fat Mass（身體脂肪重）、TBW（Total Body Water 身體水重）以及FFM（Fat Free Mass 除脂重）等相關數據。

註：骨骼肌重包含心肌、平滑肌、骨骼肌，又稱肌肉量。

數字代表的涵義

經過測量之後，通常會得到一張身體相關指數（根據機型不同，呈現方式會略微不同），而最多人想了解的內容莫過於身體組成分析那一區塊了；依照體重、骨骼肌重、體脂肪重不同，會呈現三種情形：

1. C型體態（體重、體脂肪重高，骨骼肌重偏低）
   肌肉量偏少、脂肪量偏高，基本上這是新手常有的型態，代表平常沒有固定運動的習慣，建議此階段的人可以開始進行增肌減脂計畫，達到理想及健康的體態。
   

2. I型體態（體重、骨骼肌重、體脂肪重數據差不多）
   若分佈位置為I型體態，代表身體肌肉量、脂肪量都在正常健康的區間，但若體重數值及體脂肪重稍微高一點，代表身體仍處於肥胖並不這麼健康的狀態，而此階段建議要調整一下飲食及訓練，並重新思考如何更有效率的增肌。
   

3. D型體態（體重、體脂肪重低，骨骼肌重偏高）
   在這階段的肌肉量體態，具有一定的肌肉量或讓人羨慕的好身材，建議此階段的人能維持既有的飲食及訓練計畫，持續往更好的數據邁進。
   

影響InBody測量的變因

雖然InBody測量精準度相當高，但仍有其他因素會造成誤差，像是運動後、體溫高低、測量前進食、女性的經期都會使身體水分轉移及人體電阻增加，讓測量出現不準確的情形，建議量測之前最好空腹3小時，前1小時也盡量別飲水，而測量時身上也不要配戴金屬物，另外有戴心律調節器或孕婦也都不建議喔。

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