【渣打馬】跟著三帥爸、三帥媽,一起跑 2021 渣打馬全馬路線!

Joanna
·2 分鐘 (閱讀時間)

不到兩個禮拜,就要迎接 2021 渣打馬拉松的日子 (1/24),這次目標破全馬 PB 的三帥媽,試跑了渣打馬全馬路線,並搭配全馬補給與配速的策略,現在就來跟著三帥爸、三帥媽一起 Run 一遍吧!


來體驗渣打馬全馬路線!(影片來源:三帥爸My Sunshine Life


渣打馬 42.195 全馬路線:

(圖片來源:2021渣打馬拉松官網)


凱達格蘭大道(起點)> 右轉中山南路 > 左轉愛國東路(逆向) > 左轉杭州南路 > 左轉信義路(逆向) > 右轉中山南路接中山北路 1 至 3 段 > 中山橋 > 北安路 > 明水路 > 樂群一路 > 堤頂大道 > 麥帥二橋 > 下健康匝道 > 左迴轉健康路 > 左轉塔悠路 > 右轉(基5)觀山疏散門 > 觀山河濱公園 > 成美左岸河濱公園 > 南港左岸河濱公園 > 上南湖橋牽引道至右岸 > 南湖右岸河濱公園 > 成美右岸河濱公園 > 彩虹河濱公園 > 美堤河濱公園 > 大直橋下原線折返 > 美堤河濱公園 > 彩虹河濱公園 > 上麥帥一橋牽引道至左岸觀山河濱公園 > 迎風河濱公園 > 大直橋下前(104 大客車停車格)(終點)


三帥媽補給配速全攻略

路線

補給建議

配速建議

凱達格蘭大道 6:00 起跑

4:00早餐、5:00 BCAA、

5:30 能量膠


中山南接中山北1-3

5km進水站補水

預定配速慢3-5秒

中山橋

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上橋身體微微前傾,縮小步幅,增加步頻

明水路

10km補水、能量膠

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樂群一路

12.5km水站補水

穩定配速不超速

堤頂大橋

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上橋身體微微前傾,縮小步幅,增加步頻

塔悠路

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維持穩定配速,即將進入長達

28km河濱路段

右轉基5關山疏散門


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觀山河濱公園

15km水站補水

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成美左岸河濱公園

17.5km水站補水

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南港左岸河濱公園

20km補水、能量膠

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上南湖橋牽引道至右岸

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南湖右岸河濱公園

22.5km 補水、咖啡因膠

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彩虹河濱公園

27.5km 補水 、電解能量包(乖乖膠)

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美堤河濱公園

30km 水站補水

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彩虹河濱公園

35km補水 、能量膠

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彩虹河濱公園

37.5km水站補水 、咖啡因膠

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上麥帥一橋牽引道至左岸觀山河濱公園

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迎風河濱公園

40km水站補水

如果還有力氣就加速!


當你來到迎風公園,終點就在前面了!三帥媽建議,如果可以的話,最後就面帶笑容,用最帥氣的姿勢衝線吧!


跑完的三帥媽表示...(截圖自 三帥爸My Sunshine Life)


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