為什麼瘦身要先瘦下半身？

下肢必須要有足夠的力量，才能夠驅動我們的身體，根據用進廢退說的理論，人體的肌肉使用的越頻繁、就會越發達，相反的，越不去使用、它就越容易萎縮！

現代人缺乏運動，一坐就是好幾個小時，首當其衝的就是下肢肌群，虛弱無力且缺乏彈性，甚至無法提供關節的保護。以瘦身而言，下肢肌肉佔了全身將近70% 的比重，下肢在動作訓練的過程中，也必須誘發核心肌群提供穩定，因此，藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量，是相對比較有效率的運動，再配合手部或上半身的動作，讓全身體態發展得更均勻。
 
瘦身必看！
1. 先評估身高體重，體重體脂肪是否超過標準？
2. 預備減重前，先做好心理健設，需擁有強烈的瘦身決心和意志力！
3. 運動需持之以恆並有計畫，不要三分鐘熱度！一周保持3~4天運動，最少也需要2天。
4. 開始執行。
5.飲食的規律與監控也很重要。
 
雕塑曲線要專心！
許多人喜歡邊做運動邊看電視，是希望借此能轉移注意力，讓運動更輕鬆、堅持更久的時間，但是如果你的目標是訓練特定肌群，來達到雕塑曲線的目的，那專注是非常重要的！專注在動作的完成，用心去感受肌肉的收縮，讓你每一次的動作都能不浪費，徹底的使肌肉活化，甚至我會要求學員用手指去按壓肌群、提供收縮的指引，有時也會請學員閉上眼睛、去感覺收縮的地方是否正確，如果感受不強烈或是收縮位置不正確，沒關係放掉從新再來一次，動作在質不在量，數十次錯誤的收縮，比不上一次完美的收縮。千萬不要有「有做總比沒做好」的心態，這是徒勞無功，不但浪費時間，還可能消耗健康！

本文出自瑞麗美人出版《3步驟練肌力 蹲出翹翹臀》一書，瘦身不只為了健康，也是為了變得更帥、更美；除了減重外，曲線的雕塑也相當重要。善用時間專心運動能夠幫助泰更加完美，趕快一起起身專心動一動吧！
 
◎ 書籍資訊：http://bit.ly/1GWArZb
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