真的有「減肥黃金時段」?早上運動減肥成功率更高,還能降血壓、啟動新陳代謝
研究指出,早起運動的人更有機會成功減輕體重或體脂肪
如果你也想運動減肥、減脂,卻不知道該怎麼安排時間,你可以先規劃提前起床,在早上運動!多項研究都指出,早上運動能夠啟動新陳代謝、幫助體重管理,原因目前仍不明確,但在大部分的研究中,與晚上運動的人相比,早起運動的人多半都能成功減輕體重或是降低體脂肪。
運動時間有講究?早上運動更容易養成習慣
無論你是晨型人還是夜貓子,可能都曾經猶豫過:應該在什麼時間運動?其他人都是什麼時間運動?哪個時間比較適合我?什麼時間運動有差嗎?但網路上資料繁多,可能會查到不同時間運動對健康的益處,但很少有文章能夠指出:在什麼時間運動可以讓減肥更有效。
這是因為相關研究雖多,但都不是大規模的研究,受試者僅侷限在很小的範圍或族群,還沒有研究能夠概括大部分的族群,但大部分的小規模研究都指出:早起運動的人更有機會成功減輕體重或體脂肪!
原因目前眾說紛紜,有些研究認為定期運動能夠幫助穩定褪黑激素分泌,且早起運動的人會更早起床、吃早餐,改變睡眠和飲食習慣;有些則認為運動如果加入早上的例行公事行程裡(刷牙、穿衣服、出門散步),更容易養成習慣、堅持下去;早上運動也不容易被其他事情或臨時的邀約打亂計劃。
無論是哪個原因,都可以指向同一個結論:如果你打算要減肥或養成運動習慣,建議你試著早起運動吧!
早上運動好處多,可幫助新陳代謝、燃脂、降血壓
除了不容易分心、更容易養成運動習慣、建立規律的生活作息與飲食習慣以外,早上運動在健康上也有不少好處,像是:
啟動新陳代謝
燃脂
減少腹部脂肪
降低血壓
改善心臟健康
有一項針對男性的小型研究就發現,在早餐前運動的人燃燒的脂肪是餐後運動的兩倍;另一個小型研究則指出,女性能夠透過早上運動減少腹部脂肪、降低血壓、改善心臟代謝健康(同一個研究中,男性則是下午運動才有這些好處);另一項研究則指出,早上運動能夠啟動新陳代謝、增加消耗的能量。
雖說這些研究的樣本數較少,但光是考慮到不容易分心、被其他事情打擾、建立規律作息等好處,即使沒有減肥的需求,也可以選擇固定在早上運動。
早上有哪些運動可以做?慢跑、散步、游泳都適合
一般來說,早上常見的運動包含散步、慢跑、游泳,或是去運動中心、健身房運動;慢跑只要找公園、河濱就可以跑,運動中心大多都是早上6點開始營業,健身房的時間比較不一定,有些是早上6、7點就會營業,有些可能要到10-12點才會營業。
如果喜歡球類運動,有些球隊、球團也會有早上的場次,可以先找家附近的球館,問問看有沒有早上的球團;例如有些羽球團就是假日早上6、7點開始打2-3小時,打完後還有一整天的時間能夠好好利用。
早上沒辦法運動?別擔心,只要規律運動,就能帶給你夠多好處
有些人可能因生活作息無法早起、或是早上有許多家事要料理,沒有辦法抽出時間在早上認真運動,只能改選其他時間;那也別擔心,因為下午或晚上運動也還是有用!例如說,下午、傍晚時身體的核心溫度更高、身體機能更活躍,運動表現也會更好。
不管你在什麼時間點運動,運動本身就能帶來不少健康上的好處,只要能堅持下去,就能讓你變得更強壯、更健康,減肥更是不在話下。
運動可以幫助你減輕壓力、改善睡眠,甚至提升整體心情。所以不要因為時間的限制而放棄運動,只要找到適合自己的運動時間,就能持之以恆,享受運動帶來的多重好處。
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