【知識】你知道足弓的重要性嗎?

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作者/唐晏珊、相子元

足弓可以吸收衝擊

在跑步時,常見的運動傷害,如足底筋膜炎(又稱跑者足Jogger’s heel),可能為足弓塌陷所造成。足弓是由縱弓(Longitudinal arch)和橫弓(Transverse arch)所組成,在進行跑步或跳躍時,足弓就像彈簧一樣(如下圖),保留足夠的柔軟度,可提供吸震、穩定及能量釋放,避免足底血管及神經受到壓迫,降低肌肉骨骼磨損及受傷風險,可儲存反作用力回饋至下一個步伐,以減少跑步的能量消耗。



足弓塌陷造成下肢傷害

足弓過度負荷或疲勞,導致彈性變差,進而影響足弓避震效果;無法吸收身體重量及地面反作用力,造成傷害發生比率增加。若想改善足弓塌陷,有研究指出如果縱弓塌陷,可利用橫弓來強化。


橫弓的重要性

2020 年在知名國際學術期刊自然(Nature)刊登一篇生物力學研究(Ahead of the curve in the evolution of human feet),觀察足弓剛性對於負荷時的影響。研究發現橫弓對於總體足部支撐給予重要貢獻。



由此可知,橫弓可以補償縱弓塌陷,進而維持足弓的吸震與反彈功能,但還需要考慮其他影響足底之因素,如:足底筋膜及肌肉對於足弓調解的影響。未來運動鞋之設計可增加橫弓支撐,進而提昇足弓剛性減少傷害發生。


參考文獻:

Lichtwark, G. A., & Kelly, L. A. (2020). Ahead of the curve in the evolution of human feet. Nature, 579, 31-32

Welte, L., Kelly, L. A., Lichtwark, G. A., & Rainbow, M. J. (2018). Influence of the windlass mechanism on arch-spring mechanics during dynamic foot arch deformation. Journal of the Royal Society Interface, 15(145), 20180270.


責任編輯:哈卡
圖片來源:運動科學網


【本文由運動科學網授權轉載,原文出處: 《足弓的重要性》

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