破除肉重劫!居家負重訓練4法寶,連假後不怕視訊會議腫一圈

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疫情造成的第三級警戒仍未解除,端午連假不能出門玩,宅在家不停大吃大喝,當心過了「肉粽節」反而惹上「肉重劫」!連假後打開視訊會議時,發現整張臉佔滿整個視窗,別說嚇到同事主管,自己都會認不出自己!沒辦法上健身房甩油沒關係,本篇推薦4項操作簡單又好上手的負重器材,讓大家能在家也能啟動甩油大作戰,確保三級警戒解除後仍能保持好身材或是順利負重登山!

(圖/pinterest)

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#1 啞鈴

講到居家負重訓練,那就不得不提最常見的啞鈴,一組就能練全身,但如此神器也有不便的地方,就是收納較不便。有別以往重量固定的陽春版,現今市面上已有可調式啞鈴,可依自己的身體質量去自由添加重量,方便許多。

圖左👉可調式20KG啞鈴組合+40CM連結桿

圖右👉可調式14磅雙耳水壺鈴

#2 負重沙包

CP值爆表!重量訓練沙包可以滿足各種肌群訓練,就連核心以及間歇性訓練也都能使用,十分萬用!而且沙袋內容物可以自由填充任何軟性物件來增重,不使用時再取出即可,體積不大、好收納,基本收在床底或沙發下都沒問題,堪稱居家必備的健身法寶之一。

圖左👉保加利亞訓練袋 負重牛角包25公斤

圖右👉30KG負重沙包袋

#3 藥球

藥球的訓練方式多元,近年來越來越受青睞,不同尺寸的藥球可對應各種訓練模式,最常見的不外乎是透過拋、舉、摔藥球等動作來訓練爆發力。另外,不妨將藥球加入強調高效率的間歇訓練動作中,可大大提升爆汗燃脂的效果。

圖左👉Adidas Training 重力藥球(3kg)

圖左👉橡膠藥球4公斤

#4 穿戴式沙包

負重背心或綁上手部腿部的穿戴式沙包,是徒手訓練的最佳輔助器材。防疫期間無法出門的山友,只要戴上腿部沙包爬樓梯做負重訓練,一樣會讓你有宛如爬山的小腿肌炸裂感;此外,負重背心也可以搭配伏地挺身、深蹲等健身動作使訓練效果倍增,但切記挑選自己可負荷的重量,才能鍛鍊到肌肉又不傷身。

圖左👉AD-ROCKET 隱形可調式負重背心(10KG)

圖右上👉負重鋼板1KG綁手沙包

圖右下👉運動綁手負重沙袋沙包4kg

居家防疫期間,好好為自己列訓練菜單,別宅在家吃吃喝喝毀了好不容易維持的身材,備妥訓練裝備,隨時隨地都能鍛鍊一波!