維持45公斤20年！美女中醫：想減肥不用戒雞排只要做到「一件事」！

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文／自由時報iStyle頻道報導 圖／擷取自田宜民醫師粉絲團

皮膚白皙水嫩身材又超辣，田宜民打破一般對中醫的刻板印象，告訴大家要瘦其實沒那麼難！

想像中的中醫師都是整天勸導我們：要11點前睡覺、要多喝水，然後列出一堆食物的禁忌，似乎總是在說著人生就得過得這麼無聊才能養生才能瘦。不過已經執業11年、現任為宜民時尚中醫診所的院長：「知名美女中醫」田宜民卻要打破你這樣的觀念，從大學開始一直維持在45公斤的她要教你，想凍齡想減肥其實沒有這麼難！

執業已經11年，田醫師也用她的專業幫助過許多患者成功減重。

最重要的是「總熱量控制」
田宜民醫師認為要透過完全戒掉澱粉或是不吃高熱量食物來減肥，那是很違反人性也不科學的。但是要如何適時的讓自己放鬆享受美食卻不發胖，關鍵就在於每天都要控制攝取的總熱量！以一般坐在辦公室活動量不大的女性來說，整天攝取的熱量應該控制在體重乘以30，例如50公斤體重的人攝取總熱量就是50 X30，大約1500大卡。田醫師說自己當然還是會有想吃麥當勞或是雞排的時候，那如果說自己午餐吃了高熱量食物，另外兩餐就會克制吃清淡或是水煮的。透過總熱量控制，只要攝取的熱量在範圍內就算是宵夜都能安心吃！

美食當前很難克制沒關係，只要記得控制每天的總熱量即可。

天天運動天天量體重
每天都會量體重也是田醫師控制身材一個很重要的方法，因為很常我們會對自己的管理比較寬鬆，一旦某天穿褲子變緊了，那都已經是至少胖了2到3公斤，這時候要減就會得花比較多力氣。所以每天量體重，發現自己大概多了0.5公斤時，就該有意識這兩天可能吃得多了，接下來幾天得要稍微控制。除了控制飲食外，田醫師幾乎每天都會踩至少半小時的踏步機，也會做一些肌力訓練，養成每天都會運動的好習慣，身體的代謝變好也就不容易會發胖了。

除了飲食控制，運動也很重要，私下的田醫生就很喜歡從事戶外運動。

比少女還要纖細的腰就是田醫師好身材的最好證明!

30歲後一天敷兩次臉
除了身材維持的超好，田宜民醫師的肌膚也一直維持在少女狀態，幾乎看不到細紋而且充滿光澤感！她說從大學開始就幾乎每天都會敷臉，30歲後更是加強為早晚各敷一次！而每天固定保養的步驟就是會先用五元硬幣大小的植物精油搭配刮痧板，進行拉提刮痧還有穴位按摩，然後刮完痧臉都會有一點紅紅的，這個時候就會趕快敷上凝凍狀的蘆薈膠或是冰晶，再用天然的植物純露倒在膠囊面膜上敷，持之以恆就會發現肌膚的狀態相當穩定，而且也不容易出現下垂或細紋！

雖然是混合性肌膚夏天也是會出油，但是只要挑選清爽的植物油，使用在臉上也不用擔心毛孔堵塞!

從大學後就相當勤於保養，田醫師說:沒有醜女人，只有懶女人!

（完整文章請見自由iStyle頻道）

延伸閱讀：
戒不了甜食但是一定戒「兩種食物」！甜心辣媽鍾欣怡產後瘦身秘訣！
5個月瘦38公斤！孫儷傳授經紀人胖妹變女神的「地獄七日食譜」公開！

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》

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