【瘦運動】練出「腰瘦馬甲線」的大絕招：反向捲腹（Reverse Crunch）基礎篇

肥肥的肚子可說是許多人心中的痛，有些女生雖然不胖，但是穿上合身小洋裝時，仍會看到凸凸鬆鬆的小腹，不甚美觀。

這時候除了跟著【iFit 愛瘦身】的大家，一起規律進行有氧運動來消脂肪外，別忘了開始加入一些針對腹部的肌力運動囉！之前介紹過兩種動作：

1. 加強上腹的「捲腹（Crunch）」http://www.i-fit.com.tw/context/100.html
2. 加強下腹的「降腿」http://www.i-fit.com.tw/context/116.html

這次要進一步分享瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定的「反向捲腹（Reverse Crunch）」啦！


為了不要一開始難度就太高，先從多數人都能輕易上手的基礎篇開始：

1. 躺在一個穩定的平面上，雙腿併攏彎曲。重訓椅或瑜珈墊都可以，軟軟的床和沙發不適合。

2. 手可以抓著前端或啞鈴來保持上半身穩定，抓小球則可以提高難度，因為必須出力來維持平衡。

3. 膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再慢慢復原。

4. 整個過程中上半身都要保持穩定，下半身也不能左右搖晃，因此核心肌群必須確實出力。

5. 夾住泡棉筒有助於腹部出力，不過沒有也沒關係，這個動作的重點在於速度不能太快、不可以用甩的力道來做。

6. 一組約10～15下，一次做三至四組即可。


順帶一提，肌力運動可以鍛鍊出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，請務必勤做有氧運動來全身性消脂，否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔！

有氧運動是瘦身根本，能夠有效改善體脂率過高的問題。體脂率降低之後，鍛鍊線條將能事半功倍～


另外，有些【iFit 愛瘦身】的女生團員可能會擔心：「蛤做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？」

親愛的，答案是「不會」。六塊肌如果那麼容易練成，那麼要男生們臉往哪裡擺呢？^^"