肌肉拉傷的高風險部位 跑步之前多伸展它

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身體保健-肌肉、肌腱的障礙


POINT

■拉傷的起因為肌肉快速收縮。

■拉傷的原因可能是肌力不均衡或柔軟度下降。

■最常見的肌腱斷裂為跟腱斷裂。


肌肉拉傷容易發生在大腿和小腿肚


肌肉拉傷是指肌肉在活動中突然收縮或強力伸展時,肌纖維以及筋膜受到損傷的狀態。比方說進行下面幾種運動:田徑的起跑衝刺、排球的扣球起跳等,尤其是在開始活動的瞬間做出會產生強烈衝擊的動作時,特別容易拉傷肌肉。


容易拉傷的部位有大腿前面和背面、小腿肚,萬一肌纖維完全斷裂,就會劇痛到動彈不得。由於拉傷很容易復發,所以務必要等到完全康復後再從事運動。肌力不均衡或衰弱、柔軟度下降或是身體疲勞時,肌肉拉傷的機率都會提高許多,所以最重要的是運動前做好伸展等的暖身,以免復發。


肌腱徹底分離的腱斷裂


肌腱障礙最常見到的就是跟腱斷裂。跟腱位於腳跟上方、腳踝的後面,跟腱斷裂就是指這裡突然斷開。通常發生在運動時做出踩踏、跳躍或是衝刺等動作時,使小腿肌肉突然收縮或伸展。


跟腱斷裂時,腳跟會有一種被踢到的感覺,或是聽見斷裂的聲音,接著會產生劇烈疼痛。此時雖然還能行走,但腳尖無法翹起。跟腱一旦斷裂,就要當場冰敷並固定患部,立即至專門科別就醫。運動前伸展不足也可能會引發肌腱斷裂,所以一定要充分做好準備運動。


※考試常見詞句

肌肉拉傷

肌肉的一部分纖維或肌纖維束之間的組織受損。


※關鍵字

跟腱

這是指位於小腿肚的小腿三頭肌肌腱,附著在跟骨之上,可以驅動腳踝到腳尖的部位。希臘神話中的英雄阿基里斯的弱點就位於此處,所以又稱作阿基里斯腱。


常見的肌肉和肌腱障礙


肌肉拉傷和跟腱斷裂需要一段時間才能治癒。持續治療、不勉強活動,也有助於預防再次發生。另外,提高肌肉的柔軟度也非常重要。


肌肉拉傷


說明:肌肉拉傷是指肌肉在伸展的狀態下,無法承受突然快速收縮的力量而斷裂。肌肉疲勞、柔軟度下降或暖身運動不足,都可能造成拉傷。肌肉拉傷做為外傷,可以依損傷狀態分為以下3種程度。


第1階段:肌纖維出現部分或小規模斷裂。疼痛較輕微,尚可自力步行。

第2階段:部分肌纖維斷裂或是筋膜損傷,會產生強烈疼痛。難以自力步行。

第3階段:部分或全部肌纖維斷裂,會產生劇烈疼痛。無法自力步行。


●症狀:劇烈疼痛,無法活動。可能會內出血或腫脹。


●處理方法:緊急處理時先冰敷、固定,再前去就醫。採取固定傷處等保守療法。若斷裂面積大,則需要進行縫合手術。


跟腱斷裂


說明:跟腱是指位於小腿肚的小腿三頭肌的肌腱,附著在跟骨之上,會因為劇烈收縮而斷裂。在斷裂的瞬間,小腿會產生被硬物擊中的感覺,甚至可能會聽見啪的斷裂聲。在斷裂處會出現皮膚表面凹陷的現象。


●症狀:斷裂時會產生劇烈疼痛。雖然勉強能步行,但腳尖無法翹起。


●處理方法:緊急處理時先冰敷以及固定,再前去就醫。治療方法有縫合肌腱的手術療法,以及用固定和穿裝具使傷肢自行康復的保守療法。康復時間需要半年左右。

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