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讓歪掉的骨盆回正運動，順便縮小臀、從此不腰痛
【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態使然，大多數人長時間久坐，使得許多女性都有臀部特別大的困擾，而臀部肥胖不僅會影響美觀，隨著年齡增長、運動不足肌力衰退，甚至會造成髖關節和骨盆歪斜，影響下半身循環，以及腰痛、膝蓋疼痛等諸多問題！透過坐著就能做的美臀運動，輕鬆守護健康又瘦下半身！
臀部衰退不僅會讓脂肪囤積 還會導致腰痛、膝痛
日本瘦身專家和田清香表示，想要有好看的臀部，主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉。這三塊肌肉如果日常裡有正確的使用是不會有甚麼問題的，然而現代人因為長時間久坐、隨著年歲增長代謝下降肌肉衰退，再加上運動不足等問題，就會導致脂肪容易囤積，讓臀部容易鬆弛下垂。
而臀部衰退不僅會影響美觀，還是腰痛常見的原因，連帶還可能導致骨盆的歪斜，引發婦科問題，此外髖關節受到影響，也容易連帶造成膝蓋疼痛，對於老年生活品質來說，是非常重要的部位。臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。
《美臀運動這樣做》
STEP1.像插畫中一樣，將左腳朝內側彎放在上半身前方，右腳也朝內側彎，上半身呈傾斜姿勢，背部打直，雙手像是八字形，往左邊放在地板上。
STEP2.從1的狀態，使用右臀部的肌肉讓右腳稍微抬起來，往內側活動。來回1和2的動作，來回10次。
STEP3.接著將右腳從身體的後方移動到身側，有意識的使用屁股外側的肌肉，反覆這個動作10次。
STEP4.最後將彎曲的右腳伸展到身體側邊，伸展到膝蓋完全伸展的狀態，上下移動10次。1~4都結束後，反方向重複動作。
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