赤足訓練的功效與限制

希望提升跑步品質，能夠免於運動傷害並且進步神速，相信是每個跑友的心願，而近年來在《天生就會跑》的推波助瀾下，赤足訓練被認為是改善跑步品質的解答，所以造成赤足訓練在一時之間也蔚為風潮，然而光靠赤足訓練，是否就能有效改善跑步品質呢？

體適能教練陳允中表示，赤足訓練的原理在於足底擁有密集的神經元，以及許多骨骼與肌腱，所以對動作及地面的變化反應很敏感，當足底落地位置或姿勢不正確時，就會立刻回饋到全身調整體姿到最佳狀態，當足底做出正確的動作之後，全身各部位的骨骼、關節也會為了配合這個姿勢，做出相應的改變，使身體在良好的體態下進行運動。

藉由牽一髮而動全身的微妙影響下，赤足訓練對於改善跑步品質確實有其幫助，但陳允中教練也強調，赤足訓練對於跑友改善跑步品質有其輔助功效，但是對於大部份的成人其實效果是有一定限制的，由於現代人普遍從小習慣穿著鞋襪，多年以來我們的足部關節與肌肉的狀況，對於突然在慢跑時改變為赤足狀態的適應有限，尤其是扁平足的跑友，足部肌肉與關節比常人更加鬆弛所以耐力更低，再加上平日生活中也很少真正地赤足，若是在跑步時赤足訓練不當或過度訓練，造成足底筋膜炎與跟腱炎機率會比一般人更高，所以跑友如要進行赤足訓練還是要謹記循序漸進的原則，或經由專業人員進行指導。

雖然赤足訓練對於跑友當下所能發揮的影響有限，但是對於我們的下一代卻是受用無窮，最好的赤足訓練，其實就是從嬰兒時期開始養成赤足的習慣，因為足部的肌肉在嬰幼兒時期可塑性最佳，若能從嬰幼兒時期養成赤足走路的習慣，就能形成型態完美的足弓與足底肌肉，未來長大成人後不論站、走、跑、跳，都能夠維持在最正確的體態，也因此從事跑步或其他運動時也就不容易造成運動傷害。

適度的赤足訓練，對跑友而言確實不失為是一種改善跑步品質、體驗跑步新境界的方法，不過對成人而言赤足卻也並非萬靈丹。想要改善跑步品質，最好的方式還是從日常生活中端正自己的體態開始，必要時可以借助健身教練的專業指導，不論是體態的矯正訓練、正確跑姿的修正訓練、赤足訓練的要領或是跑步有關的肌力訓練等等，經由專業健身教練指點迷津之後，各種跑步疑難都能夠迎刃而解，使跑友在跑步的進境能一日千里。

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