身體後仰體操舒緩背部疼痛

趴姿後彎體操 : 身體後仰讓重心回歸後方

舒緩腰、背部的緊繃肌肉以便緩和疼痛
趴姿後彎體操是讓胸部伸展，背部後仰的體操，在過程中可以舒緩腰部、背部肌肉的緊張感，也可讓往前傾的重心回到後方， 有助於腰痛的預防。若是劇烈腰痛時來做趴姿後彎體操， 能夠有效緩和疼痛。建議在起床後和睡前搭配ROM體操效果會更好。

後彎體操並不限於趴姿，站著或坐在椅子上， 採胸部伸展，背部後仰的姿勢也是一樣有效喔！1天中可採相同或變換姿勢等方式，多做幾次！

變化型-對於做趴姿後彎體操有困難的人 : 趴姿後彎體操的變化型
若腰部後仰時會感到些微不適，應避免一口氣做大幅度的後仰，可先從小的後仰角度開始，做到有點痛但還算舒服的程度，習慣後再慢慢加大後仰的角度吧！

本文摘自楓書坊出版《一個動作治好腰痛！：疾病開始於「腰」與「臀」！連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！》，腰痛不必看醫 生！萬病皆起源於「腰臀」，腰部健康，全身就健康了。只要「一個動作」，上班族必學的「腰部健康操」！動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止 過！坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦？長期腰痛一族，必看！這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資！

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