輾轉難眠的夜晚 營養師怎麼說？

白天工作壓力大、勞心費神，晚上回到家吃完飯盥洗後，躺在床上卻睡不著嗎？又或是睡眠品質不佳，半夜總是睡睡醒醒的？除了身心靈上的放鬆以外，在飲食上你也可以做些改變，小小的改變對你的睡眠品質也會有幫助唷！讓我們一起來看看吧～

睡不好的原因有許多種，舉凡心理壓力過大、肌肉痠痛、生活習慣、環境影響以及內分泌失調……，這些都是失眠的原因，若是要治療失眠我們應該要先了解自己根本的問題，進行對症下藥，但是在營養素的攝取上，我們該如何去改善才有辦法達到助眠的效果呢？首先我們要先來了解人體睡眠的機制：

在了解到睡眠的機制後，這時候就需要營養素的介入，但是在營養素的介入之前，我們會希望在飲食習慣上去注意下列幾點，這部份會比後面提到的營養素攝取更不容易一些，因為飲食習慣是長時間累積出來的產物，要改變並非一朝一夕可以達成的，因此彥褆營養師希望大家可以循序漸進的，每天都比前一天進步一點就好，那我會希望大家做到：

在營養素的攝取上，大家可以考慮多攝取一些富含褪黑激素的食物，並且在睡前伸展，讓肌肉好好的放鬆，另外也可以嘗試「腹式呼吸」，腹式呼吸透過專注在呼吸上的調整，增加我們的攝氧量，並且讓氧氣抵達腹腔，讓身體各部位的肌肉都可以有效的去放鬆，並且腹式呼吸還可以喚起副交感神經，讓身體不那麼的亢奮，這些都是助眠的好方法，不妨回家後就馬上來試試吧！

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