這次我們不求快！專業跑團教練教你如何跑出真健康

「唉……又沒中，今天已經投第十個了，這樣下去，不知道要投多少零錢才會得到想要的寶物？」站在扭蛋機前，略顯無奈的阿志摸著頭嘀咕地說。

此時身邊突然有人對他叫喝著：「欸！阿志，要不要一起去『動』一下啊，看看你這身材，已經快胖到走不動了喔！」大夥的眼神朝著阿志由上到下嬉笑看著。儘管已經習慣這些嘲諷，但阿志聽見同學半開玩笑地嘲笑他，再加上想到眼前的扭蛋機一直扭轉不出他想要的寶物，心情更是低落….

突然間，一個念頭進入阿志的心中：「我不想再被大家嘲笑，從現在開始我要親自扭轉自己的未來。」看著身邊穿著運動服要去跑步的同學，心中接著對自己說：「他們都在跑步，那我也要來開始跑步！」除了換上運動服穿上慢跑鞋，接下來我要如何開始我的跑步人生呢？阿志把這個心中的問題說給同學們聽，大家不約而同地說：「去找小偉教練就對了！」

小偉教練第一句話對阿志說道：「開始運動並不難，更重要的是要學會持續運動的方法。」接著指著他的手腕上的Samsung Galaxy Fit藍牙智慧手環說：「這支手環有久坐運動提醒和每日運動目標提醒功能，設定的時間到了，手環就會提醒你該起身動一動了。」

◎ 只要約一小時左右坐著不動，Samsung Galaxy Fit會自動提醒該起來運動囉！

「不僅如此，還可以透過『Samsung Health』app的Together功能，與所有認識或不認識的朋友一同運動競賽，利用手環接收最新的社群訊息，激勵你起身運動。」小偉教練推薦阿志藉由社群功能來督促自己多運動。他進一步分享：「用手環內超有智慧的日常運動記錄功能搭配『Samsung Health』app設定每天步數目標，並自動記錄每天活動時間、燃燒卡路里、心跳等資料，比較過去每日、每週、每月的活動記錄，就可以幫助自己更了解最近的運動狀況及成效！

◎ 透過Galaxy Fit累積日常步數，搭配『Samsung Health』 App與全世界的朋友們一起來場里程競賽吧！

經過教練的推薦，阿志總算找到一個適合的運動夥伴，開始了每天的跑步生活。除了為自己設定合適的運動目標外，阿志還透過『Samsung Health』app的Together功能，每天與朋友加油打氣、趣味比賽，沒想到就那麼自然而然地培養出運動習慣。

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身為跑步班學員之一的阿勉姐，是一位中年平凡家庭主婦。以前還沒參加跑班前，雖然不用上班但還是常常覺得壓力很大，不知不覺還發現自己開始有失眠的問題，每天面對家中大小瑣事更讓她煩心。

「起床啦！上學要遲到了！還不快起床吃早餐。」阿勉姐扯開嗓門大喊。接著拿起鍋鏟進入孩子的房間…..「ㄎ一ㄤ！」用力地在桌上大聲一敲，放大音量喊叫：「快！起！床！吃！早！餐！了~~~」

這樣的劇情每天都要上演一回，阿勉姐自己覺得平時沒有好好運動，看到網路招生才來參加跑團開始學習如何跑步。上課前大家正準備熱身，小偉教練發現阿勉姐臉色有異，向前關心詢問後發現阿勉姐身心健康都出了問題。「大姐，現在除了開始建立規律運動的習慣之外，妳也可以同時搭配功能實用的運動手環來進行健康管理喔！」小偉教練建議。

◎ 除了透過運動讓身心更健康外，Galaxy Fit還可以即時檢測壓力狀態，幫助自己適時紓壓，讓身心保持在最佳狀態。

透過Samsung Galaxy Fit藍牙智慧手環，阿勉姐可以從連續壓力追蹤功能得知目前的壓力指數，提醒自己該暫時放下手上的事好好休息了，再使用手環的呼吸冥想練習功能，透過規律的深呼吸提示，可以快速讓壓力及思緒沉澱下來，同時還可記錄每天的睡眠狀況，搭配運動調整更好的生活作息，藉此改善睡眠品質讓自己更有精神。

◎ 搭配運動及Galaxy Fit記錄每天的睡眠狀況，調整好生活作息，藉此改善睡眠品質讓自己更有精神。

不僅如此，Samsung Galaxy Fit 也可以隨手記錄每日運動所消耗的卡路里量，搭配『Samsung Health』app輸入每天飲食攝取的營養成分與熱量的功能，讓在意中年容易有小腹的婆婆媽媽可以更清楚了解自己每天運動程度，並且精準掌握飲食狀況讓自己動吃更安心。

◎ Galaxy Fit及Galaxy Fite都可以即時記錄運動燃燒的卡路里量，搭配『Samsung Health』app更可以智慧輸入飲食來控制攝取的熱量。

Samsung Galaxy Fit的簡單實用好功能，讓阿勉姐全家人現在手上都戴上了手環。她老是開心地跟身邊的人分享說：「好險有Galaxy Fit藍牙智慧手環，每次擔心的事情一多，Galaxy Fit就會主動警示，提醒自己不要把氣發在家人身上！現在全家人都說怎不早戴手環讓自己開心一點呢！」

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身為跑步班成員的小布，本身除了是一位健身教練，之前也是一位馳騁在跑道上的運動員。雖說自己是為運動員，過去卻老是因為運動傷害的困擾，遲遲無法繳出好成績。曾經飽受運動傷害之苦的小布，常和小偉教練一起討論如何防止跑友發生運動傷害。跑友想要避免運動傷害，小偉教練指出，想跑得健康需要先建立正確的跑姿以及鍛鍊出足夠的肌耐力，並且推薦了三個適合跑友日常在家進行的肌力訓練動作。

【訓練一：死蟲】

◎ 鍛鍊目的：訓練跑者使用髖的力量來帶動雙腿，同時加強驅幹核心的力量。

◎ 動作要點：下半身骨盆後傾，下背貼地；上半身夾背，想像彷彿用闊背肌夾一個雞蛋一樣。

◎ 動作執行：雙手與地約呈90度伸直，雙腿約呈90度抬起，將右手及左腳伸直下放，盡量與地板成水平，再換邊做完成一組。

◎ 建議組數：一週進行3~4次，一組8~20下、一次3~5組。當動作不會歪斜同時不會扭曲的情況下，可以再增加單次次數跟組數。

◎ 進階訓練：雙手可拿重物增加負重，也可以搭配彈力繩來進行訓練。

【訓練二：後腳抬高蹲】

◎ 鍛鍊目的：強化單邊股四頭肌及臀肌能力，並且加強前足的穩定度。

◎ 動作要點：支撐腳向前跨，身體中心往下，支撐腳與膝蓋呈90度姿勢，將另一隻腳抬高放在台階上。

◎ 動作執行：夾背、雙手放胸前，後腳往後抬、軀幹穩定、直上直下，再換邊進行完成一組次練習。

◎ 建議組數：一週1~2次，一組6~12下，一次3~5組。

◎ 進階訓練：讓負重物放在肩膀上，以背蹲舉的方式進行以上動作。

【訓練三：單腳硬舉】

◎ 鍛鍊目的：雕塑腳踝，強化大腿後側肌群、臀部和身體中軸，藉此改善身體平衡。

◎ 動作要點：直立站好，單手扶住支撐點，同側支撐腳膝蓋微彎，另一腳膝蓋微微勾起，髖部往後推，讓支撐腳的腿後有緊繃感，上半身夾背、中軸穩定、四肢發力。

◎ 動作執行：右手臂向前伸直，另一隻手握住支撐點，右腿向後方抬高，同時下半身往前方下降，臀部以及後腿一起發力，拉到有緊繃感後就可以恢復，換邊完成一組訓練動作。

◎ 建議組數：一週1~2次，一組6~12下，一次3~5組。

◎ 進階訓練：支撐腳的另一隻手，握重物來增加負重。

後腳抬高蹲及單腳硬舉是進階動作，跑友可以透過教練所安排的週期性訓練計畫中，在達到一定程度後，加入以上兩個訓練動作來加強肌力。

◎透過Galaxy Fit隨時監控心率數，以量化的方式幫助自己或教練來協助你調整訓練強度。

除了鍛鍊跑步的肌力，小偉教練也特別提醒大家要避免發生過度訓練的情況。跑友可以透過Samsung Galaxy Fit來隨時監控心率數，以量化的方式幫助自己或教練來協助你調整訓練強度。另外也特別推薦跑友可以利用Samsung Galaxy Fit運動手環的「呼吸訓練功能」，設定好呼吸的吸吐秒數，可以運用在肌力訓練前，作為進行啟動呼吸肌群練習的輔助工具，來達到最佳效果。

◎ 利用Galaxy Fit智慧手環的「呼吸訓練功能」作為進行啟動呼吸肌群練習的輔助工具，來達到最佳效果。

提醒跑友，可多利用Samsung Galaxy Fit手環上的「自動健身追蹤功能」，可以自動分析你的運動模式並且進行即時記錄，幫助大家更方便與教練討論訓練內容及狀況，讓運動強度與訓練成效能達到最佳平衡點。

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小布、阿志及阿勉姐三位不同生活習慣的人，在使用Samsung Galaxy Fit智慧手環後發現其實運動真的不難，除了透過專業教練協助養成正確的運動觀念及建立正確的訓練方式，透過智慧運動手環的協助，更能幫助大家培養規律運動好習慣。當然，Samsung Galaxy Fit的7天24小時超長續航力，不論你是剛開始運動的菜鳥或是每天規律運動的跑者，Samsung Galaxy Fit絕對是適合所有人的貼身運動好夥伴。期待嗎？馬上一起來體驗Samsung Galaxy Fit帶給你的全新運動心體驗：https://bit.ly/2Rvm4TC