運動反而體重上升?別被數字騙了,體重的2個秘密你一定要知道

Yahoo奇摩運動

作者/C4

努力運動重訓半年多左右時間後,想在體重機上展現一下自己努力的成果,但卻發現體重機上面的數字好像越來越多了,甚至開始懷疑這陣子辛苦安排的運動計劃及飲食調整是不是都白費了呢?

親愛的你別擔心,那只是體重機上的數字在欺騙你!你很有可能是因為以下兩個原因,造成你的數字上升了而已。

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1.運動後身體內的肌糖及水份增加

在運動後飲水的過程中,身體內的肌糖原和水份按照 1:3 的比例(肌糖原 1、水 3)進行儲存,如果身體要儲存 300 公克的肌糖原,那麼水份就要儲存 900 公克,最後的儲存總重量也就會變成 1200 公克重,這就是為什麼運動完後體重會增加的原因!

2.身體骨骼密度及肌肉量增加

規律的運動重訓一陣子後,身體的骨骼密度會提高,肌肉的體機和質量也會增加,代表著身體的體重會跟著上升!但聽到這裡你應該要感到很開心,因為骨骼密度的提升,代表身體不易受到外力的影響而造成傷害;肌肉量的提升代表基礎代謝率的提高,怎麼吃都不太需要擔心變胖的問題,身體還可以擁有點迷人的肌肉線條,何樂而不為呢?

根據國民健康署建議我國成人的身體質量指數(Body Mass Index, 簡稱 BMI)BMI 應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。但 BMI 或是體重機上呈現的數字,只是參考數值,千萬不要因為過重或過胖而亂節食造成身體上的負擔,或許拋下對數字上面的成見,看看鏡子中的自己,才是一種對於自己體態好壞的最佳評斷方式喔!

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