運動好日子-今天開始養成你的好肌力吧!

Yahoo X Bladez

今年即將進入尾聲,辛苦了這麼久,也該停下腳步犒賞自己了!繁忙的生活步調,加上充滿各種生活壓力,沒有強壯的體能真的很難負荷。除了良好的生活習慣,也需要透過運動的鍛鍊,才能儲值戰鬥的能量,如果你還沒養成運動的習慣,千萬別錯過現在這個時間點了!

時序進入秋天,少了夏季的酷熱高溫,氣候變得更宜人,也是四季當中最舒適的天氣,對於想要養成運動習慣的人,不管是心理上還是身體上都可以不用太勉強,是一個養成運動很好的時機點。

而在秋天適合的運動偏向中低度有氧運動,像是瑜珈、踩飛輪,都是不錯的選擇,或者體能較佳、已經有運動底子的人,可以嘗試看看像是階梯有氧、拳擊等比較高強度的運動方式。

從簡單的運動開始,對於剛開始想要運動的人而言也比較不會有壓力,這時候你可能只需要一個瑜珈墊,從身體的伸展開始,或是搭配徒手的運動,這樣在運動計畫的初期也可以開始養成運動的持續力。

隨時運動的好幫手!
折疊式瑜珈墊

(圖片→瑜珈老師林教練:居家運動不可缺的好幫手- 摺疊式瑜珈墊6MM

瑜珈墊在很多徒手運動上也能提供很好的保護,緩衝運動時的作用力,不論是配合棒式或是捲腹等動作,也能透過折疊式瑜珈墊方便調整高度的特性,讓運動姿勢更標準,減少對關節和肌肉等的傷害。

選擇輕量化的折疊式瑜珈墊還有一個好處,不論是居家或是戶外,攜帶也很方便,趁著天涼好個秋,偶爾到戶外做運動也是一個不錯的選擇,有變化性的方式也能讓自己以比較舒適、且沒有負擔的嘗試規律運動,讓運動無聲息地成為生活當中的一個環節。

激發你的核心訓練!
可調式壺鈴

(圖片→Mr.司博特:顛覆你對壺鈴的想像 )

核心訓練近幾年一直被討論,核心訓練不單單只是為了好看的腹肌,因為會影響到許多的訓練以及運動,因此很受到重視!想要訓練核心,剛開始除了可以透過徒手的運動來做訓練,壺鈴是一個不錯的運動,壺鈴運動不是靠蠻力的運動,而是以核心肌群為主的運動模式,透過擺動、舉抓、甩動等動作,可提升整體肌肉的爆發力和肌耐力。

一般會建議新手挑選壺鈴時,男生可選用12-16公斤、女生可使用8-12公斤的壺鈴,但是如果你需要不同的重量的壺鈴讓你做比較進階的壺鈴訓練,就會用到不同重量的壺鈴,這時金錢和居家空間上的考量也會讓人很頭痛……那麼「可調式壺鈴」會是你不錯的選擇!

「可調式壺鈴」除了本身就有一定的重量,兩邊還可以藉由加裝槓片符合不同的運動需求,整組壺鈴最重即可達25公斤,即使是高強度需求的運動者來說也不用擔心訓練強度不夠。

如前所述,再進階一點的話就可以挑選飛輪車或階梯踏板等高強度的器材輔助,而這兩項商品其實就健身器材上來看佔地空間也不大,不同的運動方式都能做到一定強度的訓練。

不只競速甩油還要安靜!
SPIKE雙合金磁控飛輪車

(圖片→亞運國手易芳如:喧嘩城市的安靜角落 )

深受國內外明星喜愛的飛輪運動,也是近幾年不論是在健身房或是居家運動,都是當紅炸子雞的運動。主要原因不外乎飛輪運動能夠在短時間內達到運動強度,騎完總是大量爆汗也能燃燒卡路里,45分鐘左右就能消耗大約450大卡左右的熱量。

飛輪車訓練不但可以提高心肺功能、鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力,也是一個從初學運動到進階都合適的器材,飛輪車還可以做到間歇訓練,即使沒有較長的運動時間,也可以透過阻力和坐姿調整,進行一趟短而高強度的運動過程。

飛輪在居家運動上也是比較靜的運動,如果挑選的是磁控款飛輪車,即使在快速抽車的狀態下,也不會有吵雜的聲音打擾其他家人的生活作息,宅運動也能讓你有好體力!

(圖片→筋肉媽媽:階梯踏板訓練

心肺,肌力,伸展都達標!
階梯踏板

階梯有氧是一種高強度低衝擊的運動,動作也很簡單,搭配音樂的節奏,藉由腳步的移動達到瘦身效果,也能夠提升心肺功能,對強化下半身的肌群有一定程度的幫助。

運動時先挑選適合個人高度的踏板,運動上手之後,也可以適時的增加踏板高度,提高運動強度。簡單歸納一下階梯踏板的好處,主要就是輕、易收納,跟其他居家有氧器材比起來價錢也經濟實惠許多,變化性又相當大,除了可以做非常多階梯有氧的動作以外,還能用它來做肌力訓練。

冬天是熱量囤積的季節,看完秋季運動的好處和適合的方式,今年秋天就開始養成運動習慣吧,才不會一到冬天體態就完全失去控制了!另外還是要提醒大家,秋天早晚的溫差很大,不論是室內的運動或是戶外運動,運動後要記得擦乾汗水,保持身體溫暖,才不會感冒了得不償失!


更多Bladez健身器材


9/20 AM0:00 -9/22 PM23:59

Yahoo 購物下殺外,最高再送25%回饋

你可能還想看