運動就對了?在最適合自己的時機動就對了妳可能會說,等等,我們在長大的過程不是一直被教導說,在高中體育課、做任何運動、或是訓練馬拉松時,都絕對不該讓經期阻礙或耽誤到自己嗎?現在讓我們從此思維的兩個錯誤面相...

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運動就對了?在最適合自己的時機動就對了

妳可能會說,等等,我們在長大的過程不是一直被教導說,在高中體育課、做任何運動、或是訓練馬拉松時,都絕對不該讓經期阻礙或耽誤到自己嗎?現在讓我們從此思維的兩個錯誤面相來做解讀:

1. 這是一種有毒的思想,認為女性經期是一種負擔,必須要用意志力來戰勝。


2. 將文化規範強行加諸在女性身上,認為運動時不必在乎自身感受如何,並進一步逼迫女性練習主動忽視自己內在的智慧,與自己的身體更為脫節。若女性的生物節律還沒有準備好,是什麼標準規定女性一定要去上健身課呢?由於男性的生理機制對於每天鍛鍊會產生良好反應,因此讓我們覺得自己要模仿男性的行為才能被當一回事、受到尊重與重視。只要是了解自身生物節律的女性,有誰想要在會導致肌肉量減少又囤積脂肪的荷爾蒙階段進行高強度鍛鍊呢?



承認並尊重女性的不同需求是一種生物學上的常識。女性難道不能重新架構出我們的文化敘事,讓我們的不同之處變成值得慶賀的事情,並在差異之下也能受到同等的尊重與重視嗎?不論處於生理週期的哪個階段,女性都應該要能自由地進行想做的運動,不該基於文化制約而被迫做出選擇,這一個文化讓女性因為害怕被當成弱者而得不斷去否定自身的荷爾蒙波動。在強迫自己健身—把自己逼到極限並忽視自身的生物節律—與在配合生理節律的過程中強身健體間是有著極大差異的。若妳採用週期法來運動,就能在最適合自己的時機「做就對了」。



當運動計畫與波動的荷爾蒙週期同步,就能支持妳的生物系統、提供身體能量、啟動健康的新陳代謝、提振心情、鞏固整體健康、預防受傷或對運動產生倦怠感。想要知道更多細節嗎?只要查看下面依照特定階段安排的運動指南即可,十分方便。若妳也想要讓健身菜單能配合自己的二十四小時生理時鐘的話,可以試試看在週期前半段於早上運動,然後到週期後半段就改成下午運動,前提是此一菜單能排進妳的行程,並讓妳感受良好。

本文選自 高寶出版 《找回妳的生理時鐘》一書。

總是睡不飽、冒痘、水腫、經痛、內分泌失調嗎?或是陷入莫名的焦慮…這些狀況其實是因為生理時鐘失控了!每位女性體內有兩個生理時鐘,一是24小時晝夜節律,二是28天超晝夜節律。如果長時間依照前者生活,無意中忽略後者,能量將被不適合自己的時間表所分割,就會過得更累。而本書專為女性設計「生理週期同步法™」,無論是健身、時間管理或是飲食,都能幫妳解決女性生理影響心理的惡訊循環,並幫妳找回更快樂的自己!

◎書籍資訊:https://pse.is/3ec8v2

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