適應體育》自強國中動作機能訓練課 身心障礙孩子也跟得上

1.暖身活動

動作機能訓練課一堂時間約45分鐘，首先進行10分鐘的熱身訓練，準備的工具有四層軟式跳箱以及繩梯。

【熱身步驟如下】

▸  慢慢越過跳箱及繩梯，讓身體肌肉溫度提升，腦性麻痺學生做1趟，其他學生2至3趟。

▸  接著其他學生以側跳的方式跳箱，小跑步越過繩梯，藉此增加強度，同樣做2-3趟。

此時腦性麻痺的學生，可視狀況再操作1次。

▸ 藉由跳箱、繩梯訓練，可訓練腦性麻痺學生的肌力、肌耐力，及心肺功能，同時因為跳箱

有高低差，也能訓練學生克服內心的恐懼。腦麻學生在訓練時，老師可以邀請同學一起加

油給予鼓勵。

2.團體活動課程設計

【滾球活動】

▸  步驟1：配合腦性麻痺學生，全程以坐姿進行。首先請所有學生坐下圍成一個圓圈，先以

難度比較低的瑜珈球進行，學生將球推出去，並讓球維持在圓的中心，藉由這項團體合作

的運動，訓練學生的反應能力。

▸  步驟2：依照學生人數分組，可圍成多個圓圈，以競賽方式增加對抗性，規則為計時或算

次數，若球跑出界外即算輸。

▸  步驟3：待學生上手後，將瑜珈球換成網球，一次放一顆，慢慢提升難度，增加至3-4顆

網球後，此時老師可以請學生將腳稍微張開，減少球滾出界外。

【飛盤活動步驟】

▸  步驟1：準備兩種飛盤，一般飛盤與軟式飛

盤。針對班上有腦性麻痺學生設計，因此在

室內以坐姿進行。一人拿一個飛盤，腦性麻

痺學生拿軟式飛盤，進行低手拋接練習，待

熟悉後進階為左手拋右手接，右手拋左手接，

訓練拋飛盤手感。

▸ 步驟2：接下來兩人一組，一組拿一個飛盤，先以比較近的距離反手拋飛盤 (註:反手為四

指在下，拇指在上，緊扣著盤緣)，往對方胸口的位置拋，慢慢將距離拉遠，訓練力道控

制。

步驟3：上述步驟結束後，老師先準備一個塑膠籃，並在地上貼白線標示，一位學生在白

線後拿著籃子接飛盤，其他學生將飛盤拋進籃子裡，盤進到籃子就算得分，在這過程中能

看到孩子們團隊合作互助。

【搶角標活動步驟】

▸ 步驟1：準備三種不同顏色的角標，透過搶角標訓練學

生的反應力及辨識顏色的能力。

▸ 步驟2：兩位同學一組，分別坐在角標兩側，老師下指

示，假設兩人同時搶到角標的話，以猜拳的方式決定。

(註指令參考：摸頭髮，摸耳朵，摸腳趾，搶藍色)。

▸ 步驟3：依學生熟悉程度增加指令難度，更進階玩法可請學生轉身背對搶角標。