韓國第一名模韓惠珍教你運動這樣穿

去健身房運動，可以看見許多不同體型的人，胖的、苗條的、乾扁削瘦的、肌肉比例恰當或是像健美選手那樣擁有壯碩肌肉的等等。而且，還可以在他們身上看到許多類型的運動服裝，其中最常見的當然就是健身房所提供的T-shirt和短褲。此外，還有許多人會穿著全套的背心和運動緊身褲、寬鬆短袖上衣和短褲、運動內衣再配上一件有型的襯衫或是印有上個健身房名字的T-shirt等等。運動方式的不同，也可以看出每個人的個性和喜好。

而我最常穿的是全套的背心和運動緊身褲。我有一套挑選運動服的嚴格標準，最主要的依據就是「今天要做什麼？」如果當天要做上半身運動，我會穿上可以同時露出最多手臂、肩膀和背部的衣服，最好的選擇當然就是運動內衣，但如果遇上季節變化，大大地暴露在充滿冷氣的健身房裡，肚子會因過於冰冷受寒而可能引起腹痛。而如果是要做下半身運動，則盡可能選擇短褲，雖然偶爾也會穿運動緊身褲，但我還是偏好露出皮膚。

每次運動時，我會如此費心地在衣著上做搭配挑選，其實理由只有一個：「為了能夠一邊運動一邊觀察身體的擺動」。訓練手臂時，必須得好好地觀察二頭肌（就是上臂肌肉會凸出來的部位）和三頭肌（一鬆懈就會變成蝴蝶袖的部位），是如何伸展與收縮。舉起啞鈴前後擺動時，必須用雙眼好好察看肌肉的呈現。抬腿時，仔細盯著臀部肌肉，力量會瞬間滿滿湧現，感覺好像抬得愈高，屁股就可以迅速變漂亮。特別是做腹部運動時，把T-shirt向上撩開，好好檢視鏡子中照映出的腹部肌肉，雖然不知道這樣做對或不對，但原本看起來沒有腹肌的人，在可以清楚看見肌肉線條的照明之下，使出腹部力量左右擠弄出肌肉，其實是可以看見微微的腹肌線條。

「我也有腹肌啊。」沒錯，只是現在還不是很明顯罷了，但我確實有啊！發現腹肌！為了要觀察到這精彩瞬間，我還特別在健身房找了個「腹肌的風水寶地」。

對不運動的人來說，他們只看到我這些充滿執著的行動，但其實不了解這背後的意義，這些行動都是我為了能夠深入了解自己身體所做的努力。必須要好好了解身體才知道該怎麼鍛鍊，還能想像如何讓身體變得更漂亮。對自己身材沒有自信，運動時還把全身包緊緊的女性們，我想告訴你們，不要一心只想著要快點減肥才能穿上那些漂亮又貼身的運動服，現在就勇敢的穿上吧，我想這對你們在塑身時一定會更有正面刺激與幫助的！

如此看來，健身房最糟的時尚就是鬆垮垮的T-shirt了。純棉T很吸汗但卻不排汗，所以很容易因而感冒和產生臭味而運動品牌的運動服則既排汗又透氣。但我會主張告別那些鬆垮垮的T-shirt的理由不只是透氣度，最主要是因為可以幫助你遮住身材缺點的T-shirt，其實是運動中最惡劣的「搗蛋鬼」！

穿上鬆垮的T-shirt做一些要平躺和必須維持不動的地板動作，或是需要跳躍和彎曲的動作時，衣服就很容易捲起來，上半身彎曲時，衣服一下子就會往下掉，這時為了顧慮露出的背和肚子，根本無法在運動上集中注意力。再加上還要忍受被汗水浸濕的衣裳黏在肌膚上的黏膩感，那更是難受。

這樣的衣服真是把人逼入困境！但不管誰問我，我的答案都是一樣的，要把能遮掩缺點的T-shirt當作室內運動服來穿，是一點幫助都沒有的！

我在選購運動服時，會將同款衣服的各尺寸都帶到試衣間試穿，原本我可能適合M尺寸的，但我也會試穿S的。再來就是站在鏡子前做幾個常做的運動姿勢，同時做一些小測試，來檢視有沒有不舒服的感覺，例如將手臂向上伸展、大腿先前後抬高再坐下時長度有沒有適中等。在窄小的試衣間做了這些事後，再來決定是否要購買（希望我常去的運動服專賣店的店員們不要知道這件事）。

一定要穿上最能觀察到身體的運動服，仔細注意每一個小動作，甚至連肌肉的細微抖動都不要放過，就像用充滿愛意的眼神去看待愛人一般，自己的身體必須要靠自己好好察看。我也曾有過厭惡自己身體的時候，也曾經想要把健身房所有鏡子都拆掉，甚至對自己崩壞的身材感到失望，一心只想穿鬆垮垮的衣服去遮掩它。但就算討厭也還是要看，愈仔細地觀察才能愈快變漂亮。每一刻都用雙眼去捕捉鏡子裡的我，真心愛那個每天都在變化的我！

本文選自蘋果屋出版《自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣：運動、飲食、保養3合1，「超犯規女神」養成術全公開！》作者為韓國第一名模韓惠珍，不僅性感美麗，還超有個性，也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」，所以她一路走來，始終「鍛鍊」不已。本書完整公開了韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念，如果，妳也想變美、變瘦、成為更好的自己，那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model。

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