Yahoo奇摩運動 頭痛怎麼辦？8大頭痛因素解析，3招緩解頭痛
你是否有長期頭痛，或是偏頭痛問題呢？當非其他特殊疾病所引起的頭痛發生時，你會選擇吃藥、休息，還是放著不管讓它自然消退呢？頭痛問題往往會在你意想不到的時候報到，但頭痛究竟怎麼發生？當出現頭痛時有沒有不需要吃藥就可以緩解的方式呢？
頭痛會引起暈眩、噁心、想吐、盜汗等症狀
非其他特殊疾病所引起的頭痛稱為原發性頭痛（Primary Headache），而原發性頭痛分成3種類型，分別是張力性頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛。
張力性頭痛者頭部兩側會有緊繃、束縛、壓迫感，且通常會伴隨肩頸緊繃、肌肉疼痛症狀；偏頭痛會出現在頭部單側，主要和血管擴張有關，而偏頭痛者會有暈眩、噁心、想吐等不適反應；叢發性頭痛則最為嚴重，會從上眼窩、太陽穴逐漸轉移至頭頂，並會伴隨臉部盜汗、臉色蒼白、眼皮下垂、結膜充血、流淚或流鼻水等症狀。
引發頭痛的8大成原因，女性應更注意頭痛問題！
目前頭痛的成因尚不明確，但大多數成因和基因遺傳、外在因素有關係，我們只要好好控制，減少外在誘因發生，就可以降低頭痛發生機率，以下是常見的頭痛成因：
家族病史：如家庭中有9成以上有頭痛問題者。
荷爾蒙變化：如女性生理期前後、孕期、更年期都可能出現頭痛問題。
天氣變化：如溫差大、濕度改變等。
壓力：如工作、學校課業、家庭及同儕問題等。
飲食：吃下如巧克力、起司、熱狗、含味精或硝酸鹽等特定食物，或飲用含酒精或高咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，都可能誘發頭痛。
睡眠習慣改變：失眠導致睡眠不足或睡太多，都可能引起頭痛。
姿勢不良：如坐姿不良，或長時間維持同一個姿勢低頭滑手機。
服用藥物：如口服避孕藥、荷爾蒙補充療法之相關藥物。
像是女性、孕婦、坐姿睡姿不良、生活壓力大、定期服用藥物者，都很容易因為上述外在的因素出現頭痛情形，長期的疼痛會使人抑鬱、心情煩悶，加上最近氣溫變化大，因此需更加注意頭痛問題。
日常生活3妙招，降低發生機率及緩解頭痛問題
在2018年的《The Journal of Headache and Pain》論文中指出，當肩頸肌肉出現緊繃時，因神經會將疼痛訊號傳導到大腦，讓身體出現頭痛問題。當出現壓力時，肩頸肌肉會出現本能警戒機制自動縮起，這會使得呼吸變淺短、交感神經失調，進而讓肩頸肌肉緊繃引發頭痛症狀，因此想要緩解頭痛問題，只要將肩頸上的激痛點解除掉，就可以降低不適感！
除了就醫找出問題點，或是服用止痛藥暫緩疼痛外，大家不妨可透過下列方式來降低頭痛問題發生：
1.呼吸訓練
將彈力帶或是繩子纏在肋骨下原處，並透過吸氣方式讓腹部及胸腔擴張，使繩子或彈力帶360度的被撐大，吐氣時讓肋骨回縮，整個呼吸過程總共約10秒（吸氣3秒、吐氣7秒），過程中保持身體放鬆勿聳肩、深吸氣深吐氣共約10次，以提升副交感神經、抑制交感神經、減緩焦慮情形。
2.激痛點按壓
可針對頭夾肌、頸夾肌、枕下肌、顳肌等會引起頭痛的部位進行按壓（部位確切位置可參考下方影片），可用手指或按摩球來按壓約12下，當疼痛感從10分降低至5-6分，勿使用按摩槍施打，這會使頭痛、暈眩感更加劇。
3.頸椎深層屈肌訓練
站姿靠牆後保持背部挺直，頭、肩、臀3點貼牆面，想像頭上有一條線向上拉，並以視線平視前方後下巴後收，每次停留收下巴姿勢約10秒，之後再放鬆，重複操作約12下，每次操作3組即可。
當頭痛發生時，建議可紀錄下頻率及時間點，以利醫師更快速、精準找出頭痛成因，另外在日常生活時也應注意自己的坐姿、睡姿、使用3C產品時的姿勢，以降低外在會使頭痛發生誘因。
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