【專欄】基本動作與進階破百

新冠疫情帶給百業衝擊，更多的是觀念上的啟發！再多財富（0）如果沒有健康（1），最後終究一場空。身體健康成為人們追求的顯學，高爾夫運動由於符合戶外休閒怡情、人與人親近卻不用太接近的後疫情運動健身條件，在這一波全世界追求健康風潮帶動下，高爾夫人口逐日新增，成為疫情時代健康新題材。

不同跑步、打籃球，一雙運動鞋、加上一顆球就可以玩起來。入門高爾夫運動，除了運動鞋、球，還多了一套球桿，拿球桿打球不用太多技巧，但是如果想把球準確打到一兩百碼外，揮桿動作的確需要技巧，新進球友分不清高爾夫基本入門與進階破百，有何不同？

剛剛入門高爾夫運動的球友，對於所謂「基礎訓練」與「進階訓練」有些迷思，我該參加基礎訓練班，還是找教練進階教學？要具備何種高球技巧，才可以參加進階訓練班？參加進階班後，可以打幾桿？

這些問題其實不難回答，如果你從來沒有接觸過高球運動，或是你自己已經練習一陣子，桿數卻還是在一百二十桿以上，那麼你應該參加的課程是所謂的基礎訓練課程。

基礎訓練班的課程，主要加強重點是高球動作與揮桿打法，一般的課程設計，內容包括：

1.「室內課程」內容為：高爾夫的基本常識、規則禮儀教授、揮桿基本概念。

2.「動作練習」範圍有：基本體能動作教學、基本技巧（握桿、站姿與球位位置），揮桿弧形練習、持桿六個基本動作與四個基本打法。

3.「實地球場教學」則有：果嶺推桿動作演練、草紋方向分析教學，果嶺邊問題球處理要領，沙坑球脫困重點，如何選擇適當球桿把球打上果嶺，球道中如何把球打近果嶺，發球台上如何選擇適當落點等。

如果自認天資敏慧，而目前打十八洞的桿數已經進展到百桿左右，對於想要用較快速度脫離百桿障礙，又無法自行突破，就可以參加所謂的進階技巧課程。進階班其實應該解釋為「破百桿訓練班」。

在高爾夫球友間，破百桿儼然成為一道極難突破的學習關卡，破百桿有那麼難嗎？如何安排破百課程：1.「收集資料」：首先你必須提供最近下球場打球的記分卡五到十張，根據所提出的記分卡，把球道分解成：發球台、球道中、上果嶺與果嶺上四部分。再把過程中每一桿詳細紀錄下來，評定標準是「方向」與「距離」。根據記分卡中，你可以知道你經常發生的錯誤在哪裡？對症下藥，保證效果奇佳。

2.「設計課程」：尋找學院、或有經驗的高爾夫教練，根據學員的體能條件分析、設計課程進度與安排教練教學，一般來說，經過兩三個月的進階訓練，球友都可以突破這道高球難關-百桿障礙。

3.「執行進度」：高球技巧練習課程的目的並不是會什麼奇招異術，整個訓練要點環繞在：（1）建立高爾夫基本常識，（2）修正個人揮桿姿勢，（3）確定有效控制距離，（4）減少錯誤判斷，（5）養成高手應有的特質；（6）確實執行步驟。

下一次我們來討論破百桿的幾項「執行數據」。