龍年甩油 1》不想「天增歲月人增肉」 美女教練Ariel傳授《TSNA》讀者小撇步

從農曆年前的尾牙、酒攤，到連假吃吃喝喝，免不了大魚大肉，加上休息、活動量少，體重很容易就不自覺的向上升。為了避免「天增歲月人增肉」，過個年就成了「大腹翁」、「小腹婆」，《TSNA》特別邀請目前在World Gym健身俱樂部擔任教練的美女賴佩汝（Ariel）來傳授讀者幾招，利用簡單的動作，達到「甩油」、「減脂」的目的。

擁有RTS美國國際阻力專業學院、HFPA美國科學健身訓練、ViPR、拳擊體適能 KB、TRX-STC、AASFP動作表現重置等多張專業證照的Ariel，已有7年的教學經驗，對於增肌、減脂、塑身相當有經驗。以往過年之後，她都會建議朋友或學生做一些全身性有氧訓練、心肺訓練，甚至拳擊課，「因為過年的時候比較會大吃大喝，會朝這些方式來做，可以比較快速燃燒脂肪。」

Ariel表示，有氧運動主要是依照每個人的身體年齡，把心肺提升到某一個強度和狀態，達到燃脂的目的，但畢竟每個人的體能、年紀和各種狀況不同，建議循序漸進，不要勉強或一定要做到什麼程度才停止，很可能造成受傷或意外。她舉跑步為例，不用一次跑太遠或跑太久，先慢慢來讓自己身體適應一下，等身體熱起來，也跑得有點微喘後，再慢慢的把強度提高，例如開合跳、深蹲等等，可以增加一些起伏波動比較大的全身性動作。

若是到健身房，Ariel建議，可以先利用一些健身房的器材暖身舒活筋骨，加強下肢的肌力，增加代謝率，或者核心運動以及針對背部的肌群，讓大肌群的動作模式去運動，接著再看心率，適時調整訓練強度。

Ariel特別提醒，最近天氣冷，加上年節久坐、少動，身體很可能會「卡卡的」，一定要慢慢來，因為冬天氣溫比較低，對身體還有心臟負荷量會比較大，要特別注意安全，千萬不能勉強。

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