龍年甩油2》善用居家環境和器材 3招讓你打麻將也能「一尾活龍」

農曆過年期間親朋好友泡茶聊天、喝咖啡聊是非，甚至打麻將摸幾圈，免不了久坐，幾天下來，不知不覺身材就大一號，World Gym健身俱樂部教練賴佩汝（Ariel）表示，其實只要善用居家周遭的場地或器材，適時地起身活動筋骨，就可以讓大家過完年像是「一尾活龍」。

一、利用附近公園或是花圃邊緣的小階梯，或是自家門內外的樓梯，可以做踏階運動，相當簡單的抬腳，例如可以運動30秒，中間休息10秒到12秒之間，依照自己的強度去做調整，正面踏階、側身踏階都可以。

踏階運動。（李宇政攝）

二、如果在椅子上坐太久感覺很累、身體僵硬，可以腳與肩同寬做些簡單的深蹲，手也可以帶起簡單的負重器材，例如把有裝水的寶特瓶拿在手上，再做蹲的動作，加強下肢的肌力。

Ariel說，腿有第二心臟的稱號，腿部是血液循環非常重要的助力，增加下肢肌力可以提升代謝率以及心肺強度，但如果膝蓋、腰有傷，一定要視自身情況來運動。

腳與肩同寬做些簡單的深蹲，手也可以帶起簡單的負重器材。（李宇政攝）

三、上肢部分，如果家裡椅子夠穩定，可以用手臂撐著身體，做一些加強三頭肌肉的動作，如果沒有啞鈴，也可以用有裝水的寶特瓶，維持或者加強上肢的肌力。

加強三頭肌肉的動作。（李宇政攝）

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