龍年甩油3》簡單動作結合吉祥話 保證讓你龍光煥發

李宇政／台北報導
健身教練賴佩汝（Ariel）。（李宇政攝）
健身教練賴佩汝（Ariel）。（李宇政攝）

​新的一年歲次甲辰，又逢龍年，健身教練賴佩汝（Ariel）特地把動作口訣結合有關「龍」的吉祥話，讓大家好記、好動，新的一年容光煥發。

一、神龍擺尾

軀幹轉身的動作，再加上弓箭步核心旋轉動作，同時可以練到下肢肌力、臀部、核心。

神龍擺尾。（李宇政攝）

二、出水芙蓉

這個動作主要是深蹲加肩推，同時練到上、下肢肌力。

出水芙蓉。（李宇政攝）

三、龍鳳呈祥

雙腳先微蹲，接著雙手向前伸直，用單腳支撐身體，並抬起另一腳，讓身體形成「T」字，主要練下肢、屁股還有核心。

龍鳳呈祥。（李宇政攝）

四、雙龍出海

顧名思義成對成雙，可以去做一個「飛鳥」的動作，主要是練出肩膀的側邊肌群，加強這邊的立體感。

雙龍出海。（李宇政攝）

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