龍年甩油3》簡單動作結合吉祥話 保證讓你龍光煥發
新的一年歲次甲辰,又逢龍年,健身教練賴佩汝(Ariel)特地把動作口訣結合有關「龍」的吉祥話,讓大家好記、好動,新的一年容光煥發。
一、神龍擺尾
軀幹轉身的動作,再加上弓箭步核心旋轉動作,同時可以練到下肢肌力、臀部、核心。
神龍擺尾。(李宇政攝)
二、出水芙蓉
這個動作主要是深蹲加肩推,同時練到上、下肢肌力。
出水芙蓉。(李宇政攝)
三、龍鳳呈祥
雙腳先微蹲,接著雙手向前伸直,用單腳支撐身體,並抬起另一腳,讓身體形成「T」字,主要練下肢、屁股還有核心。
龍鳳呈祥。(李宇政攝)
四、雙龍出海
顧名思義成對成雙,可以去做一個「飛鳥」的動作,主要是練出肩膀的側邊肌群,加強這邊的立體感。
雙龍出海。(李宇政攝)
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