進行伸展運動時的重要注意事項！

做伸展運動時，要以自己的步調慢慢做，並遵守基本注意事項，才能安全又正確地伸展肌肉。

◎一旦疼痛就不要忍耐

所有伸展運動的基本，就是在肌肉快疼痛起來之前，趕緊停止運動，絕對沒有必要為了多伸展肌肉而忍耐疼痛。做雙人伸展運動時也一樣，絕不能勉強孩子繼續，應採階段性的慢慢進行。

◎不要利用反作用力或順勢力來伸展

三采文化出版的《要長高就趁早》一書介紹的伸展運動，幾乎都是花10∼30秒維持同樣的姿勢，以慢慢伸展肌肉的方式，若利用反作用力或順勢力來活動肌肉，就有可能伸展過度，或因反射動作的緣故，導致肌肉收縮，一定要多注意。

◎受傷時一定要休息絕不能勉強

因跌打損傷或扭傷等而發炎時，千萬不能勉強，一定要等傷勢治好後才能繼續做伸展運動。但若只是肌肉痛，就在可行的範圍內，慢慢地少量做伸展運動，不僅能促進疲勞的肌肉血流變好，也能加速消除肌肉的疲勞。

◎ 慢慢的呼吸來伸展

做伸展運動時，若出現疼痛的情形，有時會因此停止呼吸，導致身體施加不必要的力量，不僅很難伸展肌肉，效果也會減半。所以不論在做哪種動作，都應隨時提醒自己要持續順暢呼吸。

◎暖身後再來做伸展運動

寒冷時的肌肉比較冰冷，通常不易伸展，為預防受傷，一定要暖身後再來做伸展運動。不妨在洗完澡後，或在社團裡活動過身體後再來做伸展運動，就能讓疲勞的肌肉得到舒緩。

本文摘自三采文化出版《要長高就趁早》，孩子身高與遺傳無關，關鍵是生活習慣！要長高就趁早，伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉，讓身體肌肉變柔軟，孩子的身高不斷往上增！

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