T-ara朴芝妍健身照大秀「圓翹蜜桃臀」！出道14年體態越來越健美，練就翹臀&腹肌除了靠跳舞還有這幾招！

時間過的好快呀！韓國女團T-ara成員朴智妍出道至今已有14年，現在的她除了團體活動之外，也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。作為T-ara門面擔當的智妍不僅顏值逆天，更有著身高167cm的絕佳比例！也因爲平時運動鍛鍊的習慣，因此身材雖瘦但還是有著結實的肌肉線條，充分展現了力與美的體態。想知道芝妍的好身材秘訣有哪些？讓我們往下滑繼續看看吧！

T-ara朴芝妍好身材秘訣1：透過重訓練出蜜桃臀

前幾天芝妍在個人Instagram分享了做大腿外展訓練機的影片，網友們除了驚訝於她的訓練重量為82磅（約37公斤，超驚人），也紛紛讚嘆芝妍的臀部線條也太美！大腿內收外展訓練機主要能訓練大腿平時不易鍛鍊到的外側線條及內側贅肉，除了練腿之外，也能幫助練出圓翹的臀部線條喔！

T-ara朴芝妍好身材秘訣2：有氧及無氧運動交替進行

芝妍先前在韓國美妝節目《Beauty Time》曾分享自己維持好身材的秘訣！她表示自己會在早上運動來開啟新的一天，通常會先騎室內腳踏車（飛輪健身車），休息一下接著做幾組啞鈴訓練以及深蹲。

值得注意的是，有些人可能會覺得早上空腹運動更能幫助燃脂，但其實這並不是正確的。美力圈過去採訪了林妍君營養師關於運動後吃什麼增肌減脂，營養師表示不論何種運動，最需要注意的就是：「避免空腹運動！」因為血糖太低容易暈倒，會使身體分解肌肉來產生能量，容易造成肌肉流失和影響運動表現。運動前飲食如果有吃正餐，建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大，或是只吃一些點心，隔1小時後就能運動了。

如果只有早上有時間運動，空腹時建議運動時間不要超過兩小時！

T-ara朴芝妍好身材秘訣3：跆拳道

芝妍在剛出道時在綜藝節目上曾透露過：「因為我小時候比較柔弱，為了變強壯，我從5歲開始學習了7年的跆拳道。」此外她也在節目上向大家表演了一次擊破10塊松木片的特殊技能，讓在場所有人驚艷不已！

T-ara朴芝妍好身材秘訣4：練鋼管舞 & 跳舞

除了小時候學習過跆拳道， 芝妍也分享她在團體活動的空擋時學習了鋼管舞，並表示：「不僅長了肌肉，身體線條也更好看了」。據說跳一次鋼管舞所消耗的熱量可比一般運動多出近20倍，鋼管舞可以訓練到全身的肌肉、雕塑體探線條以及增強心肺功能，燃脂效果更是絕佳！

而女團出身的芝妍也以精湛的舞技聞名，除了運動健身，跳舞也是她維持緊緻體態的秘訣！眾所周知女團的編舞相當複雜，因此難度高、運動強度也大！舞蹈是非常消耗熱量的有氧運動，又能開心自在的進行，因此有氧舞蹈是減肥時很不錯的運動選擇～

T-ara朴芝妍好身材秘訣5：打高爾夫球

芝妍平時也喜歡打高爾夫，可以經常在她的Instagram看到相關貼文。打高爾夫球除了能達到全身性鍛鍊，也能訓練思維與幫助減輕壓力、疲勞釋放。

打球時的每一次揮竿，都會需要手臂、肩膀、核心這些肌群出力。更別說如果是打持續約4個小時左右的18洞比賽，在這之間大約還會走8公里的路程！平均每小時高爾夫球員會消耗的熱量大約在375大卡左右。走路時，會鍛鍊到心肺、關節活動度、提升肌耐力、促進血液循環等好處，研究顯示打高爾夫球有效預防高血壓、降低膽固醇、腦中風機率發生。

【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞賈靜雯《浪姐4》瘦出人生最低點！2週體重狂降至44.9公斤、體脂只有16％，靠養成這些習慣達成

※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載