你知道自己的體能極限嗎 解密最大心率測試

最大心跳率對於跑友而言是最重要而且最容易取得的運動生理數據，大多數的跑友幾乎都是透過公式計算來得知自己的最大心跳率，只有運動員因為訓練需要可以透過最大心跳率測驗，獲得真正的最大心跳率數據，那麼跑友肯定很好奇最大心跳率是如何測試的呢？就請台北市立大學運動科學研究所，同時本身也是一位優秀跑者的邱偉宏，藉由他的專業知識為跑友們說明真正的最大心率測驗是如何進行。

擁有多次操作最大心率測驗以及接受測驗經驗的邱偉宏表示，在進行最大心率測試前，需要對受測者的健康狀況進行初步的評估，如有無心肺方面的疾病或其他身體不適的狀況，接著項受測者說明測驗的目的與可能發生的狀況，在測試最大心率時如果感到不適的狀況，可以立刻按緊急停止鈕或扶住跑步機兩旁的安全把手，並在正式測驗之前，讓受測者練習如何按停止鈕或扶住把手的緊急停止動作。

說明結束後，會將感應背心讓受測者穿上，由於最大心率大多會與最大攝氧測驗複合進行，所以同時也會戴上感應面罩，而這些裝備都會連接到電腦上顯示數據。由於大多數人會有無法適應背心的重量以及面罩阻礙的情況，所以第一次測試通常準確度較低，往往需要再多做幾次測試才能取得正確的最大心率數據。

當測驗正式開始測試，會先以慢跑的方式讓受測者充分熱身，當受測者熱身完成之後，就會逐漸增加跑步機的速度與坡度，因為最大心率測驗是挑戰自我極限的實驗，所以測試者會不斷的鼓勵受測者，讓受測者用盡全力來完成測驗，如此才能得到最準確的最大心率數據。

那麼，最大心率測驗是否真的非常痛苦呢？邱偉宏表示，進行最大心率測驗會不會覺得痛苦其實因人而異，除了受測者本身的體能條件，另一個重點就是取決於受測者的動機，如果受測者很渴望想要了解自己的最大心率，也許就不至於會感到痛苦的程度。但是如果受測者是為了配合實驗而被抓來測試，在動機不夠積極的情況下，很可能就會感到測試過程是相當痛苦的，甚至會因此影響運動表現，導致實驗結果不準確。不過在測試結束後，受測者幾乎都會經歷一段相當長時間的暈眩狀況。

透過邱偉宏的說明，相信大家對於最大心跳率測驗是如何在實驗室進行已有初步的瞭解，雖然現階段大多只有運動員才有機會進行這樣的測試，但是未來也不排除有廠商提供這樣的商業檢測服務，讓一般跑友也有機會可以測得真正的最大心率。倘若跑友未來有機會進行最大心率測試，還是要提醒跑友最大心率測試有其風險性，務必評估有無測試的必要性以及體能狀況是否適合受測，並且經由專業的團隊協助，如此才能將最大心率測試的風險降到最低。

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