塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）

華人健康網 陳儀蓓／企劃報導

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】穿上褲子的時候，是不是常常會遇到拉鍊拉不上來、卡在小腹的窘境呢！？好像有點尷尬！不過別擔心，雖然平常工作、上課多半坐著，難免肉肉容易堆積在小腹，看起來肥胖，但其實只要透過簡單的塑身運動，就可以輕鬆瘦小腹囉！不管在哪裡隨時隨地都可以做！

塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）
塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們塑身運動「V字腹部捲屈」，解救不小心放縱的腰圍，每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「V字腹部捲屈」塑身運動！（攝影／江旻駿）
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「V字腹部捲屈」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【V字腹部捲屈】運動步驟：

第一步：坐正在椅子上，兩手扶住椅子，上身直立。

步驟一動作分解1
步驟一動作分解1
步驟一動作分解2
步驟一動作分解2

第二步：膝蓋彎曲，用腹部力量將雙腿往胸口移動；接著膝蓋慢慢遠離身體，腳掌不落地。

步驟二動作分解1
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
步驟二動作分解2
步驟二動作分解3
步驟二動作分解3
步驟二動作分解4
步驟二動作分解4

【塑身小秘訣】：

「V字腹部捲屈」這個動作，主要訓練到我們的腹部肌肉群，像是腹直肌、腹橫肌，也就是上下腹的部分。做的過程當中盡量保持上半身挺直，不可以駝背，注意力放在腹部的部分；並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

V字腹部捲屈運動，每次做20下，做4組，中間休息時間為30秒。

「V字腹部捲曲」小提醒。（插畫設計／羅德育）
「V字腹部捲曲」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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