從事高山路跑 先從登山活動開始

進入夏天之後，氣溫開始直線飆升，濕熱的天氣對於在跑步時，會造成不易散熱、容易疲勞等影響，對於跑友的練跑效率或參賽情品質可以說相當不利。而夏季最涼爽的地方，莫過於高海拔的環境，因此有些跑友可能會考慮參加高山路跑賽事，或者利用假期到練跑，雖然在高山上跑步也許比平地舒適許多，但是在高山跑步其實是具有許多潛在性風險的。

關於高地訓練的風險，國立體育大學田徑隊張永政教練表示，海拔1500公尺以上的高度就屬於有效的高地訓練，在這個高度以上訓練跑步，就必須特別留意心肺方面的狀況，以國體大的選手為例，每年暑假國體大選手都會前往中國海拔1800公尺的昆明訓練基地做移地訓練，剛到當地的第一週，會先讓選手自由練習輕鬆慢跑的方式，習慣當地的稀薄的空氣，一週之後才開始照表操課，如此才能讓選手獲得良好的訓練效果以及減少高山反應帶來的風險，而一般的跑友參加單日往返3千公尺高山的路跑或訓練活動，其實是相當危險的做法。

當然絕大多數的跑友，應該無法像國體大的專業選手，有充分的時間可以待在1500公尺以上的高地適應環境。所以如果有計畫挑戰高地路跑活動的跑友，可以從登山活動開始，因為發生高山症最大的潛在風險並不在高度，而是在於快速爬升海拔高度，容易造成身體對高山環境適應不良，藉由步調緩慢的登山活動，身體會比較容易適應高山空氣稀薄的環境，透過多次的登山活動累積足夠的高山活動的經驗，在從事高山路跑活動的時候，發生高山症的風險會降低許多，除此之外，在確定要參加高山路跑賽事之前，最好能夠與專業心臟內科諮詢，再次評估體能狀況，並且開立預防用藥，以確保參加活動時能夠安全無虞。

同樣都是跑步，但是當跑步的環境從平地轉戰到高山時，就等於回歸到了初學者的身分，也務必要遵守循序漸進的原則，雖然在馬拉松場上身經百戰的跑友，在心肺能力上可能遠大於一般人，但是若考量到參與活動時可能會有心情亢奮或產生競爭性等因素，但是仍舊無法排除發生高山症的可能性，所以當跑友初次面對高山路跑時，也必須像你初次面對全馬時一樣謙卑，如此才能夠確保自己安全完賽，獲得另一個別具意義的路跑里程碑。

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